スピニングバイクの正しい乗り方は何ですか？

スピニングは減量に最も効果的なエクササイズの一つとして、多くの人に愛されてきました。アウトドアスポーツは好きではないけれど体重を減らしたい人にとって、スピニングバイクは非常に良い選択です。特にオフィスに長時間座っているホワイトカラーの労働者にとって。スピニングを試してみると、さまざまな減量効果を体験できます。以下で詳しく説明します。

プロのスピニングルームがある地元の大きなジムに行くこともできます。お金を払って数回試してみて、コーチから学び、正しい指導を受けた後、自宅でエクササイズを行うことができます。ネットでさまざまなスピニングコースを検索してください。最も有名なコースは、アメリカの JOHNNY G のスピニングコースでしょう。ビデオと音楽を使ってエクササイズしましょう。運動は非常に激しいので、毎日行う必要はありません。週に2〜4回で十分です。ただし、毎回 40 ～ 60 分間継続する必要があります。スピニング バイクの抵抗は高くしたり低くしたりすることができ、さまざまな自然環境での運動をシミュレートできます。一歩ずつ進んでください。ハンドルバーの前後の位置は、主にライダーの腰/背中の柔軟性と腕の長さを指します。ハンドルバーの高さは、主に快適性や競技性を考慮した自転車の幾何学的デザインを指します。ただし、グリップの前後や高さ、低さなどの位置は個人の特性によって異なることが多く、従うべき決まった公式はありません。腰や背中の筋肉の柔軟性は人それぞれ異なると言えます。腕の長さは人それぞれ違います。上半身の比率は人それぞれ異なります。乗り心地に対する要求は人それぞれです。

そのため、ライダーの体長・腕の長さだけをパラメータとして、ハンドルの高さや前後の位置を計算することはできません。では、ハンドルバーを正しく調整するにはどうすればいいのでしょうか? 簡単に言えば、ライダーに余分な負担がかからず、スポーツ傷害を引き起こさない限り、それは正しいことです。以下に 2 つの簡単な例を挙げて説明します。1. ハンドルが高すぎる。スピニング バイクのハンドルは高すぎるため、体の重心が自然に前傾し、より快適に感じるようです。実際、ハンドルが高すぎると、ライダーは自然に上半身の重量を腹筋からハンドルに移し、肩をすくめ手首を曲げた奇妙な乗車姿勢になり、頸椎、肩、肘、手首に不快感を引き起こします（手根管症候群）。また、重心が前方に移動しすぎて腹筋に適用できず、激しいライディングには適していません。 2. トップチューブとハンドルバーの長さが長すぎます。ハンドルバーが前方に配置されていればスピニングバイクの乗り心地が良くなるとは誰も考えませんが、実際には多くのスピニングバイクのデザインには制限があり、ハンドルバーを快適な位置に戻すことはできません。ハンドルの位置が前方すぎると、トップチューブとハンドルの間の長さが長くなりすぎて、上半身、腰/腹部、肩、腕、手首の筋肉が過度に伸びて疲労を引き起こし、長時間の乗車に適さなくなります。ここまででスピニングバイクの正しい乗車姿勢の調整は基本的に完了です。

したがって、初めてスピニングに参加する人は、まず自分自身に目標を設定し、設定した目標を達成することに専念し、実際の状況に応じて徐々に強度を上げていくことができます。しかし、スピニングに参加してダイエットする前提は、正しい方法を把握することです。このようにしてのみ、ダイエットはもはや手の届かないものではありません。