上腕二頭筋はどこにありますか？

上腕二頭筋に関しては、誰もが知っておくべきだと思います。いわゆる上腕二頭筋は、実際には人体の単なる筋肉です。もちろん、上腕二頭筋は人体の日常的な活動に一般的に関与しています。上腕二頭筋について深い理解を持たない人は、大まかな位置しか知らないことが多く、それが将来のトレーニングに不利に働くことになります。では、上腕二頭筋はどこにあるのでしょうか?この問題については以下の記事で詳しく説明します。

上腕二頭筋は、3 つの主要な骨格筋群の 1 つであり、四肢の筋肉に属します。長頭は肩甲骨の肩甲骨上結節から始まり、短頭は肩甲骨の烏口突起から始まりま す。長頭と短頭は上腕骨の中央で筋腹に融合し、上腕骨の下端まで下降し、統合された腱は前腕の橈骨結節と筋膜腱膜に付着します。

近位固定時には、上腕二頭筋が肘関節で前腕を屈曲および外旋させ、肩関節で上腕を屈曲させます。遠位固定時には、上腕二頭筋が上腕を前腕に近づけます。筋電図観察では、手のひらを前に向け、肘を曲げた状態で前腕を外旋させたときにのみ、上腕二頭筋に明らかな筋電図活動が見られることが示されました。しかし、前腕が内側に回転すると、手のひらが体の横を向いたり、肘が体の後ろに曲がったりしても、上腕二頭筋の潜在的な活動はほとんどまたはまったくありません。これは、上腕二頭筋のエクササイズで、基本的に上腕前部の筋肉の表層にある器具を手のひらで前方に保持する主な理由の 1 つでもあります。機能: 肩、肘を曲げ、前腕を回外します。上腕二頭筋が収縮すると、肘関節が曲がります。上腕二頭筋が弛緩すると、肘関節が伸びるか、前腕が垂れ下がります。

やり方: インクライン カール。上腕二頭筋のトレーニングには必ずインクライン カールを取り入れてください。この動きは、他の動きでは得られないレバレッジとアイソレーションの組み合わせを実現します。肘が支えられているのでてこ運動になりますが、肩も支えられているのでアイソレーション運動になります。インクライン カールは 2 つの異なる角度から行います。マットが傾いているときは、マットのサポートを利用して体を後ろに引いて、より大きなてこ作用を生み出します。マットが垂直のときは、腕を真下に向けることでてこ作用が減り、太い上腕二頭筋がより孤立して運動するようになります。

インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはバーベル クランクを使用して実行する必要があります。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。バーベルを使用すると、すべての圧力が上腕二頭筋の腹部にかかることになります。

上腕二頭筋の具体的な位置がわかったので、今後の生活で上腕二頭筋を体系的に鍛えることができます。上腕二頭筋は人体の一般的な筋肉であるだけでなく、人の強さの象徴でもあります。上腕二頭筋は私たちの日常の仕事やタスクの多くにも関与しているため、上腕二頭筋の強さを鍛えることは非常に重要です。