シンプルで効果的、そして迅速な減量方法

誰もが優雅な体型と正常な体型を望んでいます。しかし、乱れた食生活、不健康な生活習慣、運動不足などの理由により、現実の世界でも太っている人は増えています。太っていることは、外見やイメージに影響を与えるだけでなく、心臓血管疾患、三大高血圧など、さまざまな器質的疾患の主な原因でもあります。したがって、太りすぎの人は積極的に体重を減らすことが非常に重要です。

フィットネスランニングは特別な運動器具を必要としないため、中高年の間で非常に人気があります。フィットネスランニングは国内外で広く行われており、一般的には中程度の強度で、運動の基礎がしっかりしている健康な中高年や肥満患者に適しています。運動の強度はウォーキングよりも強く、運動量は参加者の身体適応によって決まります。速度は速くても遅くても、距離は長くても短くてもかまいません。

1. 朝のエクササイズ: 素晴らしい一日が始まったら、早起きして約 20 分間のフリーハンド エクササイズを行います。どんなエクササイズでも構いませんが、ルールが必要です。しばらく激しい運動をした後、しばらく休むということはできません。均等に行う必要があります。若々しくスリムな体型を維持しながら、気分を高めることができます。

2. 塩療法：まず全身を適温のお湯に浸し、次に粗塩を全身に塗り、少し力を入れてマッサージし、皮膚が赤くなるまで温めます。一般的には5～8分マッサージした後、38℃のお湯に20分ほど浸かります。

3. ウォーキング：食後約45分、時速4.8キロメートルの速度で歩きます。カロリーはすぐに燃焼されます。ここで注意したいのは、食後2〜3時間後にもう一度歩くと、効果がより高くなるということです。

4. 縄跳びは十分なスペースがあればいつでもどこでも行うことができ、ゲームに減量を組み込むこともできます。

5. インド発祥の古代フィットネス法であるヨガは、現在では減量にも使われています。週に3～4回行うことで、筋肉が強化され、強靭さと柔軟性が増すだけでなく、体をスリムに保つこともできます。

6. 水を飲む。体重を減らす方法は数多くありますが、正しく水を飲むのが最も簡単で負担も少ない方法です。ここで飲む水は、高カロリーの飲み物ではなく、沸騰させた水やミネラルウォーターを指します。そうしないと逆効果になります。毎日少なくとも2リットルの水を飲みましょう。起床後、朝食時、午前中、昼食前、昼食後、夕食前、夕食後に1杯ずつ飲みます。ゆっくり飲むのが最適です。