運動後の不眠症を避ける方法

運動する習慣がある人は多いと思いますが、運動時間をうまく管理できず、運動後に不眠症になってしまう人もいます。特に夜寝る前に激しい運動をすると、神経が異常に興奮してしまい、夜の眠りがさらに困難になってしまいます。では、運動後の不眠症を回避するにはどうすればよいでしょうか。実は、その方法は難しくありません。睡眠時間中の運動を避け、夜寝る30分前以内に運動をしないだけです。

筋肉質でも痩せ型でも、運動する前にその日の体調を把握する必要があります。急いだり、激しく運動したりしないでください。これは私の友人です。彼はとても強いのですが、過度な運動のせいで不眠症に悩まされています。もちろん、運動の程度を把握できないことがほとんどなので、身体の許容量を超えてしまうことは避けられません。運動後に少し体が弱くなったと感じたら、それは運動しすぎです。発汗により微量元素が大量に失われるため、適量の薄い塩水を飲むことで体のストレスを軽減する必要があります。塩は温かい水と一緒に摂取する必要があることに注意してください。

疲れを感じない場合は、ビタミンなどを補給するためにエナジードリンクを飲んでください。運動後は30分間休憩し、栄養のある食事を摂ることも良い予防策です。通常、牛肉麺を一杯食べることができます。麺は消化しやすく、牛肉は良質な食物繊維とタンパク質を供給できるため、不眠症の回数を減らすことができます。寝る前に電子機器をいじらず、早めに休んで体の機能を回復させましょう。運動後は、お風呂に熱すぎるお湯を使わず、長時間入浴しないでください。温かい水をたくさん飲むことを忘れないでください。

夜間の睡眠の質を確保するためには、寝る前に運動をしないことに加え、寝る前に食べたり、本や雑誌、新聞を読んだり、お茶やコーヒーを飲んだり、考えすぎたりしないように注意する必要があります。眠くないときはベッドに横にならないでください。眠くなったらすぐにベッドに横になって眠ってください。