よく眠れるようになる食べ物は何ですか？

最近、多くの人が不眠症や悪夢に悩まされており、夜中に寝返りを打っても眠ることができません。睡眠薬を服用すると深刻な副作用が起こる可能性があるので、日常生活では睡眠を促進する食品を多く摂取するのが最善です。では、一般的にどのような食べ物が睡眠効果があるのでしょうか?この目的のために、編集者は以下の記事を用意しました。一緒に読んで理解しましょう。

1. バナナ。バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

2. 菊茶。菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

3. 牛乳。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。

4. ハチミツ。温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。さらに、少量のブドウ糖は脳に適切なタイミングでフェニルジヒドロキナゾリンの分泌を促すことができるため、温かい牛乳やバニラティーに蜂蜜を数滴加えると睡眠を助けることもできます。

5. ジャガイモ。ジャガイモは、睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去することで、睡眠を助けます。この効果を得るには、ベイクドポテトを潰して温かい牛乳と混ぜるだけです。

上記の食品は、必須栄養素を補給しながら睡眠を促進します。睡眠の質が悪い人は、もっと食べること、そしてコーヒーやアルコールなど脳を刺激する食べ物を控えることに注意することを編集者は勧めます。そうしないと不眠症になる可能性があります。