気血不足で睡眠不足になったらどうすればいいですか？

伝統的な中国医学は気と血を重視します。気と血が十分であれば、人はエネルギーに満ち、元気になります。気と血が不足すると、顔色が悪くなったり、元気がなくなったりするなど、多くの問題が発生します。成長中の子供の場合、気と血が不足すると成長が遅くなり、他の子供よりも背が低く見えてしまいます。そのため、気と血はとても重要になります。では、気と血が不足して睡眠の質が悪くなった場合はどうすればいいのでしょうか？

気血虚とは、伝統的な中国医学では気虚と血虚を指します。気と血が不足すると臓器の機能が低下し、早期老化を引き起こします。気虚とは、内臓の機能が低下し、病気に対する抵抗力が低下することを意味します。気虚は、寒さへの恐怖、手足の冷え、自発的な発汗、めまい、耳鳴り、精神的抑うつ、疲労、脱力、動悸、息切れを引き起こします。血の不足は、顔色がくすんで青白くなる、肌が乾燥する、髪がしおれる、爪が割れる、視界がぼやける、手足がしびれる、不眠症、夢をよく見る、物忘れが激しい、動悸、精神が混乱するなどの症状を引き起こすことがあります。

気血虚は気血両方の病気です。気血の不足は身体の栄養失調につながり、疲労、息切れ、話すのが面倒、顔色が青白く黄ばむ、めまい、唇や爪の青白さ、動悸、不眠、舌の青白さ、脈の弱さなどの一般的な症状が現れます。

不眠症にはさまざまな原因がありますが、その多くは気血の不足、陰液の不足によって引き起こされます。伝統的な中国医学では、気と血が不足すると「心臓が養われず」、疲労、物忘れ、不眠、夢見がちな状態、動悸、脱力などの睡眠障害が起こると信じられています。気血と不眠症の関係について、明代の医師である張静月は『静月全集』の中で非常に綿密な分析を行っています。「身体に悪がないのに眠れないのは、陰血が不足しているからに違いない。陰は血を司り、血が不足すると心臓を養うことができず、心臓が不足すると魂が身体に留まることができない。」

長期にわたる不眠症は健康に大きな影響を及ぼします。目の下のたるみや目の下のクマが目立ってしまうだけでなく、肌の老化が早まり、疲労感、うつ、不注意、仕事の効率が落ち、線維筋痛症や夜間ミオクローヌスを引き起こすこともあります。不眠症の人は肥満になる可能性が高く、心臓病のリスクも高まります。

不眠症の症状が現れ、非薬物療法が効果がない場合、漢方薬を適切に使用して症状の改善を助けることができます。北京同人堂の「安神姜納液」は、患者に高く評価されている精神安定剤および睡眠薬です。主な成分には、高麗人参、五味子（酢で炒めたもの）、オオバコ、クコ、タンゾウなどが含まれています。気血を強め、陰を滋養し、体液を増進させ、心を滋養し、心を落ち着かせる作用があり、気血虚弱、陰液不足による不眠、疲労、物忘れ、めまい、頭痛、動悸、倦怠感、口渇などに効果があります。同仁湯安神姜納豆液は食後に服用するのに適しています。投薬期間中、センキュウ、トウキ、トウキンセンカまたはその製剤を同時に服用することはお勧めできません。また、お茶を飲んだり大根を食べたりすることはお勧めできません。薬効に影響を与えないためです。投薬期間中は、喫煙、飲酒、辛い食べ物や脂っこい食べ物は避けてください。また、楽観的な姿勢を保ち、怒らないようにする必要があります。風邪や発熱の期間中は、精神安定剤や脳強化剤の服用を中止してください。

1. 経絡療法

定期的に頭、顔、足の健康マッサージを行って瘀血を解消し、関元、気海、足三里、三陰交などの重要なツボにお灸をすると、老化を遅らせるのに非常に良い効果があります。

2. 食事療法

（１）気虚①滋養強壮食品：牛肉、羊肉、クコの実、鶏肉、豚肉、もち米、大豆、白レンズ豆、ナツメ、フナ、鯉、ウズラ、ウナギ、エビ、キノコなど。 ② 滋養食：ヤムイモ、ユリ、蓮の実のスープ、高麗人参とハーブで煮込んだ鳩、スパイスを効かせた牛肉、ピーナッツとナツメを添えた豚足のロースト。 ③ 以下の食品は避けるか、摂取量を減らしてください：そば、グレープフルーツ、ミカン、キンカン、キンカンケーキ、オレンジ、ヒシの実、生の大根、挽いたタツナミソウ、カラシナ、ネギ、アマランサス、アモマム、キク、お茶、サンザシ、ベルガモット、ビンロウの実、ニンニク、コールラビ、大根の葉、コリアンダー、カブ、コショウ、リュウガン、シソの葉、ミント、蓮の葉。喫煙と飲酒は避けてください。

（２）血虚 ①滋養強壮食品：黒骨鶏、黒ゴマ、クルミ肉、竜眼肉、鶏肉、豚血、豚レバー、黒砂糖、小豆など② 滋養食：当帰と地黄の根を添えた黒骨鶏、山芋入り牛バラ肉の煮込み、菊花と太刀魚のタチウオ添え、バラと菊の露。 ③ 海藻、カルダモン、蓮の葉、白ワイン、ミント、菊、ビンロウの実、生大根、ヒシの実、ニンニクなどを食べるのを避けるか、食べる量を減らしてください。

夜になると特に元気になる人が多く、WeiboやWeChatなどをチェックして遊んでいるうちに夜遅くなってしまいます。このように夜更かしをすると気血にも影響が出ます。ですから、皆さんは夜更かしをしないように努めるべきです。特別な理由があって夜更かしをしなければならないとしても、毎日夜更かしをしてはいけません。睡眠環境も非常に重要です。寝るときに電気をつけないのがベストです。常夜灯をつける習慣がある人もいますが、これは実は目に良くなく、睡眠の質にも影響します。