腕の筋肉を減らす方法

女性の腕の筋肉が発達しすぎると、より男性的に見え、女性的な美しさが欠けてしまいます。腕の筋肉が発達した女性の場合、服、特に半袖のシャツを着ると腕が膨らんで非常に奇妙に見えます。実際、腕の筋肉が発達しすぎている女性でも、適切な方法で体重を減らし、腕の筋肉を以前のレベルに戻すことができます。腕の筋肉を減らすフィットネスエクササイズをいくつか紹介します。

女性が腕を細くしたい場合、今後のフィットネストレーニングでは次の 2 つの点に注意する必要があります。1. 筋力トレーニングの回数、エクササイズのセット数、エクササイズの重量の選択。 2. 長期にわたる有酸素運動を適切に増やす。異なる運動回数による筋肉への刺激効果：1. 低い回数、つまり 1 ～ 4 回は、主に筋力と筋エネルギーを増加させ、つまり筋力を鍛えます。 2. 一般的な回数は6〜12回を指し、主に筋肉量の増加につながるため、筋肉を鍛える仲間は一般的にこの回数の運動をします。

女性が腕を細くしたい場合、非常に高い反復回数を伴う筋力トレーニングを選択する必要があります。運動重量は30回または40回繰り返しできる程度で、軽い重量を選択することをお勧めします。具体的な重量の選択については、実際の状況に応じて選択し、1セットのエクササイズで最大30または40のエクササイズを行うことができる重量を選択します。長期的な有酸素運動を増やす必要があります。腕の筋力トレーニングの後には、ジョギングや早歩きなど、1回あたり少なくとも30分の長期的な有酸素運動を増やすことも推奨されます。

上記は腕を細くするための基本的な原則の一部です。運動中に腕の筋肉が過度に発達しないように、毎日の運動中に上記の原則に従う必要があります。フィットネス トレーニングは非常に専門的な運動プロセスであることに注意してください。フィットネス プロセス中は、条件が許せば、フィットネス コーチに積極的に相談し、ボディビルディングとシェイプアップの目標を達成するための合理的なフィットネス プランを作成する必要があります。