走った後に寝てもいいですか？

一般的に言えば、朝の運動やジョギングの後にシャワーを浴びた場合、精神状態が比較的興奮しており、体が徐々に目覚めているため、再び眠りにつくことが困難になるため、再び眠ることはお勧めできません。たとえ眠りについたとしても、健康に役立ちません。朝の運動後に眠ると、運動の効果がある程度弱まり、心肺機能の回復にも影響を及ぼします。この記事では、朝ジョギング後に寝ることのデメリットについて詳しく解説します。見ていきましょう。

1 朝のランニングの後に寝ても大丈夫ですか?

朝のランニングの後に寝るのはよくありません。健康に良くなく、運動の効果も弱まります。さらに、朝のランニング後に眠ることは必ずしも良い睡眠効果が得られず、休息の目的を達成できない可能性があります。

2朝ジョギング後に寝ることのデメリットは何ですか？

朝のジョギング後の睡眠は運動効果に影響を与える

朝のジョギング中、人体の筋肉の活動により、体内のすべての臓器の機能が低レベルから高レベルに引き上げられます。神経系の興奮性と全身の調整および指揮能力も向上し、体力の増加と思考の機敏化に役立ち、仕事の効率向上に役立ちます。朝のランニング後に就寝すると、目覚めたときに運動効果がほとんど消えてしまいます。

朝のランニング後に寝るのは休息の目的にはならない

朝のランニングの後は、心拍数が回復しておらず、体はまだ大量の熱を発しており、汗をかきやすく、脳の神経系は活発で興奮した状態にあり、すぐに眠りにつくのは簡単ではありません。オフィスワーカーであれば、長時間眠っていない後にすぐに起きなければならず、十分な休息時間がないため、体がさらに疲れてしまいます。さらに、朝のランニング後に眠ることは、ランニングによって筋肉に生成された乳酸を除去するのに役立たず、混乱が増し、手足が弱くなります。

朝のジョギング後の睡眠は心肺機能の回復に影響を与える

朝のランニングを終えた直後は、心肺活動がまだ比較的高いレベルにあります。心肺機能の回復には、運動から静止へのプロセスが必要です。ランニング後すぐに就寝すると、心肺機能の回復に悪影響を与えやすくなります。ランニング後は、心肺機能を正常に戻すために、しばらく歩く必要があります。

3 朝のランニング後に疲れて眠い場合はどうすればいいか

朝のジョギング後に疲れて眠くなるという問題を克服するには、次の点に注意する必要があります。

1. 規則的な体内時計を形成するために、朝のジョギングを続けましょう。

2. 運動量をコントロールし、毎日同じ頻度で走ることを心がけましょう。

3. 朝のランニングの直後に食事をしないでください。食事の後は血液が消化の必要を満たさなければならず、脳への血流が減少して疲労を引き起こします。したがって、朝のランニングの後は、食事をする前にしばらく休むのが最善です。

4. 一晩寝た後、呼吸や排尿により体内の水分が失われ、血液量が不足し、血液粘度が上昇します。この場合、朝のジョギングは心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。朝のジョギングの前に、コップ1杯の約2500ccの冷たい沸騰した水を飲むと、これらの悪影響を避けることができます。水を飲んでから10分後にジョギングを始めることができます。