興奮しすぎて眠れないときの対処法

興奮しすぎて頻繁に眠れない状態は不眠症とみなされます。不眠症の原因はさまざまですが、最も一般的な原因は、強い精神的ストレスまたは興奮した精神状態です。興奮により、心は常に緊張しており、それが睡眠に影響を与えるため、就寝前の気分は特に重要です。寝る前に温かい牛乳を一杯飲んでリラックスしましょう。日中は屋外で運動をし、夕食後に散歩をして気分をリフレッシュしましょう。これを長く続ければ、改善が見られるでしょう。この記事では不眠症を解消するための方法をいくつか紹介します。見てみましょう。

1. 入浴は体温を上昇させ、眠気を誘うので、寝る前にお風呂に入って体をリラックスさせましょう。寝る前にお風呂に入る習慣をつけましょう。

2. 寝る前に感情を安定させ、心をさまよわせないようにし、物事は明日話し合うようにしましょう。

3. 温かい牛乳を一杯飲んでもよいでしょう。温かい飲み物を飲むことは体をリラックスさせることができる良い習慣です。

4. テレビ画面のちらつく光は神経を刺激し、睡眠に影響を与える可能性があるため、就寝の 1 時間前にはテレビを見ないようにしてください。

5. 今は心配事は脇に置いて、考えずに、目を閉じて静かに眠ってください。

6. 深呼吸をして、ゆっくりとした音楽や興奮しない曲を聴くと、音楽のリズムに合わせて混乱した気分を和らげることができます。

7. 読み始めたらすぐに止められる本や、短編小説、コメディー小説、子供の頃に好きだった物語など、理解しやすい記事を読みましょう。

8. 眠れないときは、静かに何もせず、集中してできるだけ早く眠れるようにしてください。

9. 唾液催眠：緊張したり興奮したりしてなかなか寝付けないときは、仰向けに寝て、手をへその下に置き、舌で下あごを舐め、全身をリラックスさせ、口の中の唾液を飲み込み続けてください。数分後には眠りに落ちます。

10. 頭を東に、足を西にする方法: 寝るときに頭を東に、足を西に向ける姿勢を保つと、この方向が地球の磁場と一致するため、不眠症を克服するのに役立ちます。枕の下に磁石を置くと、不眠症を効果的に予防・治療できます。

11. 目を閉じて観察する方法：目を少し閉じて、目の隙間から目の前のものを眺めると、ぼんやりとしたぼんやりとした感覚になります。徐々に眠気を感じて眠りにつくことができます。