運動で太ももの脂肪を減らす方法は何ですか？

特に、長時間座っているオフィスワーカーの中には、太ももがどんどん太くなってしまう人もいます。さらに、仕事が忙しくて運動する時間も少なくなるため、太ももはさらに醜くなります。実際、簡単な運動をすることで、太ももの形を非常によく維持できます。これらの運動は、1日約10分しかかかりません。意図的に運動する必要はなく、生活の中で少し注意を払うだけで十分です。太ももの脂肪を減らすのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。

自転車を後ろ向きに乗ると内腿の脂肪を減らすことができます。腰の力を使ってお尻を支え、足を空中に踏み出し、手を平行に保ちます。自転車を後ろ向きに漕ぐ動作を何度も繰り返します。足を後ろに蹴り上げるのもまた、内腿の脂肪を落とす方法の一つです。後ろに蹴るスピードは速すぎてはいけません。限界まで後ろに蹴った後、5秒間その動作を維持し、その後元の位置に戻って運動を繰り返します。毎回少なくとも10〜15回蹴ります。この動きはお尻を持ち上げる効果もあります。

外側へのハーフスクワットの馬の姿勢は脚を引き締めることができますが、その効果は太ももの前側でより早く現れます。動きを少し変えるだけで、内ももの脂肪を減らすことができます。ハーフスクワットをするときは、腕を内側と外側に軽く振って、内側と外側の脂肪を鍛えます。この動きを1分間維持し、5回繰り返します。この動きを練習すると、足が痛くなります。

ランジ、左足を大きく前に踏み出し、太ももとふくらはぎが直角になるようにしゃがみ、手を上げてこの姿勢を 10 秒間維持し、次に足を替えて繰り返します。各足で 15 回繰り返します。この動きは、太ももの前側の筋肉を強化し、太ももの後ろ側の筋肉を伸ばすことができます。

サイドレッグレイズも、太ももの脂肪を減らすエクササイズとして効果的です。これを行うには、ベッドまたは床に横向きに寝て、片方の腕で体を支えて持ち上げます。同時に、横向きに寝たまま上を向いた脚を持ち上げ、太ももに軽い痛みを感じるまで、できるだけ振幅を大きくします。その後、ゆっくりと下ろして、この動作を繰り返します。通常、20回を1セットとして繰り返します。毎日セットで実行し、セットごとに10分間休憩します。