座りながらアニエクササイズをするにはどうすればいいですか?

誰もが運動を知っていて理解していますが、肛門挙上運動については、おそらくほとんどの人が知りません。肛門挙上運動は、主に肛門挙上プロセスを使用して局所的な筋肉の活動を増加させ、それによって局所的な静脈血の循環を改善し、静脈うっ血と静脈瘤を軽減します。アニリフト運動は人間の健康にどのような影響を与えるのでしょうか？アニリフト運動はどのように行うのでしょうか？以下では、編集者が座りながらアニリフト運動を行う方法を詳しく説明します。

アニリフトのエクササイズには、実は特別な要件はありません。立っていても、座っていても、横になっていても行うことができ、時間や環境の制約もありません。一般的な方法は、肛門挙筋を5秒間上向きに締め付け、その後ゆっくりと10秒間緩めることです。これを1日3回、1回あたり約15回行います。もちろん、過剰なトレーニングや排尿障害を防ぐために、あまり頻繁に行うことはできません。

肛門エクササイズの一般的な方法

肛門運動には、肛門と会陰の運動、および体幹と四肢の運動と組み合わせた肛門の持ち上げが含まれます。具体的な方法は以下の通り紹介します。

1.括約筋収縮法

座って、尿道括約筋、膣括約筋、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2〜3回、50〜100回繰り返します。

2. 排尿コントロール法

排尿中は、意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ～ 3 回繰り返します。

3. ベッドトレーニング法

ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、会陰の筋肉を収縮させます。その後、腰を下げて会陰の筋肉をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

肛門を吊り上げる時間です。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。

編集者が紹介した3つの肛門挙上エクササイズは比較的簡単です。座っていても、横になっていても、立っていてもできます。難しいことはなく、習得も比較的簡単です。ケーゲル体操は、肛門疾患の予防と緩和に非常に役立ちます。肛門疾患の患者は、ケーゲル体操を行うことで症状を緩和したり、治療を受けたりすることができます。