睡眠を改善するのに役立つ食べ物は何ですか?

私たちは皆、人生で睡眠に関する問題に遭遇します。治療のために睡眠薬などの薬を服用する人もいますが、薬には他の副作用もあることを知っておく必要があります。そのため、食事やその他の側面を通じて睡眠を調整するのが最善です。では、一般的にどのような食べ物が睡眠を促進するのでしょうか?以下に、一般的な食べ物をいくつかお勧めします。

1. 菊茶。菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

2. 牛乳を温めます。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなるというのはよく知られている事実です。牛乳にはアミノ酸のような働きをして、心を落ち着かせる効果があるトリプトファンが含まれているからです。カルシウムは脳がこのトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。

3. ハチミツ。多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるフェニルジヒドロキナゾリンを適切なタイミングで脳に分泌させるように促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

4. ジャガイモ。小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにすると効果が高まります。

5. オートミール。オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。

6. 全粒粉パン。トーストに紅茶と蜂蜜を加えると、体内でインスリンが分泌され、トリプトファンが脳に到達してセロトニンに変換されるようになります。

この記事では、睡眠を助ける6つの食品について詳しく説明します。睡眠の質が悪いという症状がある場合は、日常生活でこれらの食品をもっと食べるようにしましょう。しかし、編集長が伝えたいのは、食事療法の効果は特に明白なものではないため、成功を焦らず、毎日の食事調整を長期間にわたって継続する必要があるということです。