食後どれくらい経ってから運動するのが最適ですか?

食後に100歩歩くと99歳まで生きるとよく言われます。これは健康維持のために食後の運動が重要であることを示しています。もちろん、これは方法の1つにすぎません。一般的に食後に運動することは必要ですが、食後すぐに運動することは胃によくありません。したがって、食後に運動するときはいくつかの原則に従う必要があります。そうすることで、より健康で健康な体を作ることができます。一緒に学びましょう！

1. 食後に口をすすぐ

古代の医学者、張仲景は「食後に口をすすげば歯が健康になり、口の中が香ばしくなる」と指摘した。食後に口をすすぐと、口の中が潤って清潔になり、舌の味蕾が刺激され、味覚機能が高まり、口腔や歯の病気を効果的に予防・治療でき、口と歯を保護し、食欲を増進し、消化吸収を助ける効果がある。

2. 食後に腹部をマッサージする

食後に腹部をマッサージすると、胃腸の運動と腹腔内の血液循環が促進され、胃腸機能を高める効果があるだけでなく、良性の刺激となり、神経を通じて脳に伝達され、中枢神経系の機能の調整に役立ち、健康や病気の予防にも役立ちます。具体的な方法：おへそを中心にして、手のひらを腹部に当て、時計回りと反時計回りにそれぞれ20回ずつゆっくりと優しくマッサージします。

3. 食後はゆっくり歩く

食後の散歩の時間は食後20分以内とし、食後すぐに散歩に出かけるのは絶対にやめましょう。食後すぐに100歩歩くと、体幹や手足など活動的な部位に血液が集中し、胃腸への血液供給や消化酵素の分泌が減り、胃の中の食べ物が十分に消化されなくなってしまいます。

「食後に100歩歩く」というのは、誰にでも適しているわけではありません。体調が優れない人や胃下垂などの病気にかかっている人は、食後に散歩をせず、食後10分ほど横になってください。これは食後、胃が食べ物でいっぱいになっているためです。この時に直立した姿勢で行動すると、胃の振動が大きくなり、胃への負担が増し、胃下垂が悪化します。したがって、食後は静かに座り、活動の 30 分前には目を閉じる必要があります。

心血管疾患や脳血管疾患のある人は「食後百歩歩く」には適さないことに注意する必要があります。食後は胃腸の活動が活発になり、胃腸の血流が増加し、それに応じて脳への血流が減少するためです。食後にしばらく立つことが最善であり、これは胃腸の運動を促進するのに役立ちます。健康に気を配る人にとっては、夕食を少なめに食べるのが最善です。