男性も女性も毎日数分行うと良い結果が得られます

骨盤底筋エクササイズは身体にどのようなメリットがあり、どのような機能があるのでしょうか。以下に詳しくご紹介します。肛門挙筋運動は、肛門挙筋、肛門括約筋、骨盤底筋の3つの筋肉が協力して行う運動です。これらの筋肉は随意筋であり、意識して収縮させたり弛緩させたりすることができます。これにより、肛門括約筋の弾力性が高まり、肛門の拘束力が強化されます。また、以下の時間帯に肛門挙上を継続するとより効果的です。夜寝る前や起床前に、ベッドに横になって肛門を56回持ち上げ、排尿または排便後に肛門を16回持ち上げます。また、力仕事をするときに肛門を持ち上げることに注意してください。性交後も肛門を16回持ち上げる必要があります。肛門を持ち上げるときには力を入れる必要があり、肛門を持ち上げた直後に排便するのがベストです。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（骨盤底筋によって同時に支えられています）。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

4. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

5. ケーゲル体操は徐々に練習する必要があり、根気強く続ける必要があります。ケーゲル体操の目的は、膀胱と大腸を支える筋肉を鍛えて強化し、肛門失禁を防ぐために筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。正しい定期的な運動は、肛門直腸疾患を予防・治療し、尿失禁を止めることができます。このエクササイズは性生活を促進するのにも役立ちます。

肛門挙上運動は、肛門と周囲の組織の血液循環を改善し、静脈うっ血と静脈瘤を軽減し、直腸平滑筋の収縮力を高め、直腸、肛門および周囲の組織の耐病性を高めます。肛門挙上運動は私の国では伝統的な健康法です。肛門を締める正しい方法は、集中して肛門を1～2秒間強く収縮させ、その後リラックスし、朝と夕方に1回ずつ、5～10分間リズミカルに交互に繰り返し、長時間続けることです。高齢者や虚弱な患者にとって、肛門挙上運動は直腸脱、内痔核、肛門周囲疾患、排便障害症候群を予防・治療できるだけでなく、より良い健康法でもあります。