体の代謝を改善するには？

私の周りには、いくら食べても太らない女の子がいつも何人かいて、みんなが羨ましがったり嫉妬したりします。何を食べても太らない人になりたいなら、まずは代謝を上げなければなりません。基礎代謝率を高めると、理想の体重を達成できるだけでなく、減量後に体重が戻るのを防ぐこともできます。では、代謝を高めるにはどのような方法があるのでしょうか?いくつかの食品は、おやつとして使用できるだけでなく、脂肪やカロリーを排除するのにも役立ち、一石二鳥です。

高繊維シリアル

朝食を抜いてはいけません。朝食を抜いてはいけません。朝食を抜いてはいけません。これは重要なことなので、3回言わなければなりません。空腹のまま一日を始めると、何もするエネルギーが湧いてこないことに気づくでしょう。朝食には十分な食物繊維、できれば 1 日の食物繊維必要量の半分以上を摂取する必要があります。オートミールは人体に必要な食物繊維の優れた供給源であり、朝食にこの食品を選ぶことは実は非常に賢明です。

赤身のタンパク質

低脂肪の牛肉、鶏肉、七面鳥を消化するには、通常よりも多くのエネルギーが必要であり、代謝も促進され、より多くのカロリーが燃焼されます。体重をコントロールしたい人や減量したい人にとって、これらを食事に加えるのは最善です。研究によると、毎食赤身肉から赤身のタンパク質を摂取する人は、赤身肉を食べない人よりも平均で2倍のカロリーを摂取しています。さらに、摂取したタンパク質は健康な筋肉組織の修復、維持、構築に役立ちます。

柑橘類

オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムにはビタミン C が豊富に含まれており、体の脂肪代謝を速めるのに役立ちます。これらを常に食べていれば、減量は難しくないことがわかります。基本的なニーズを維持するために必要なビタミン C は 1 日 60 mg だけですが、1 日のビタミン C 摂取量を 500 mg に増やすことができれば、運動中の脂肪燃焼率が通常より 39% 高くなることがわかります。

以上が代謝を高める食事法です。代謝を高める最も健康的で効果的な方法は、栄養バランスのとれた食事を摂ることです。上記の知識に基づいて、朝食は非常に重要であることがわかります。したがって、体重を減らしたい場合は、朝食を抜いてはなりません。昼食からのみカロリーを燃焼し始めることができ、代謝率に影響を与えるからです。