代謝を速めるにはどうすればいいですか?

遺伝的に代謝が速い人、つまりたくさん食べても太らない人がいます。これは遺伝の問題です。彼らはレプチン遺伝子を持っており、これが体の代謝能力を速めます。一般的に、男性は休んでいるときでも女性よりも多くのエネルギーを消費します。多くの人の場合、代謝率は 40 歳を過ぎると徐々に低下し始めます。代謝を促進する方法をいくつか紹介します。

フィットネス中に動かなくても、体はエネルギー（基礎代謝に必要なエネルギー）を消費し続けています。筋肉量が多い人ほど、基礎代謝率が高くなります。筋肉 1 ポンドを維持するには 1 日あたり約 6 カロリーが必要ですが、脂肪 1 ポンドを維持するには 1 日あたり 2 カロリーしか必要ありません。この小さな違いは時間が経つにつれて蓄積されていきます。さらに、持久力トレーニングを一回行うと、全身の筋肉が活性化され、平均1日代謝率が上がります。

有酸素運動では大きな筋肉群を鍛えることはできませんが、運動後数時間以内に代謝率を高めることができます。重要なのは積極的に参加することです。中程度および低強度の運動と比較して、高強度の運動は安静時の代謝率に対してより強力で持続的な効果をもたらします。この目標を達成するには、ジムで高強度のトレーニング クラスを受講したり、通常の散歩に短いジョギングを追加したりすることができます。

もっと水を飲んでください。体はエネルギー代謝に関与するために水を必要とします。少しでも脱水状態になると、代謝が遅くなります。ある研究によると、1日に8杯以上の水を飲む成人は、4杯しか飲まない人よりも多くのカロリーを消費できるそうです。食事やおやつの前にコップ一杯の水か砂糖を含まない飲み物を飲むと、体の水分補給に役立ちます。また、プレッツェルやチップスの代わりに、水分を多く含む新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。

飲み物に氷を加えると、凍った飲み物は消化の過程で体に多くのカロリーを消費させる可能性があります。研究によると、1日に氷水を5〜6杯飲むと、さらに10カロリーを燃焼できるそうです。大したことないように聞こえるかもしれませんが、これを 1 年間継続すると、ダイエットをせずに体重を 1 ポンド減らすのと同じ効果が得られます。クリームや砂糖を入れずにアイスティーやコーヒーを飲むことでも同じ効果が得られます。

代謝が遅いというのは病気ではなく、特定の人の特徴です。主な症状としては、体温が低い、心拍数が低い、性格が鈍い、体力があまりないなどがあります。そういう人は長生きすると言う人もいます。

好きな食べ物は人それぞれです。食べた後にお尻や太もも、下腹部に脂肪を溜めたくないなら、食べる前に食べ物についたアルコールをきれいな水で洗い流すのが一番です。アルコールは人間の中枢神経系を抑制し、体の代謝レベルを低下させる可能性があるからです。アルコールと高脂肪食品を組み合わせると、高カロリーの食事になります。そのような食べ物を食べると、どんどん太ってしまいます。