代謝を速めるにはどうすればいいですか?

人間の体は刻々と新陳代謝を行っており、代謝率は人の生命力の象徴です。男性の友人と比較すると、女性の友人はいくつかの物質の代謝が遅く、また、年齢が上がるにつれて、体の消化機能や細胞の再生機能も遅くなります。人は年を取ると代謝が非常に遅くなります。では、代謝の速度を上げるにはどうしたらいいのでしょうか?

1. 水をもう1杯飲む

人体は3分の2が水で構成されており、体の基本的な機能の多くは、この単純な物質によってスムーズに機能します。多くの場合、コップ一杯の普通の水には、混乱した人を危機的な瞬間に頭をすっきりとさせる魔法のエネルギーがあるようです。

特定の時間に水分を補給すると、予想外の効果が得られます。たとえば、朝起きた直後にコップ一杯の水を飲むと、体内の水分量を維持するだけでなく、体の新陳代謝を促進し、体の活力を刺激し、排便を促進し、便秘を防ぐことができます。

普通の水では味がしないという場合は、蜂蜜やレモン汁などを加えて風味をつけると、とても効果的な清涼飲料水になります。

2. シリアルは必須

血糖値は人のエネルギーレベルに直接影響を与えるため、栄養学の専門家は常に朝食、特にシリアルを食べることの重要性を強調してきました。全粒穀物を摂取することで血糖値を維持し、これらの炭水化物は気分を安定させ、代謝系が活発に機能するために必要なエネルギーを提供します。

食事を抜くと、だるさを感じ、体力が大幅に低下します。減量期間中であっても、単に食事を抜くのではなく、健康的な食べ物を減らすことを選択する必要があります。

3. 外に出て日光を浴びる

これまでの夏、できるだけエアコンの効いた部屋にいましたか？冬は寒く、夏は日差しが強すぎます。今は太陽が輝いていますが、耐えられないほど暑くはありません。外に出て太陽の光を浴びましょう！研究によると、ビタミンDは気分と深い睡眠指数を改善し、感情による睡眠不足や疲労の発生を効果的に減らし、代謝を活性化する良い自然な方法でもあります。

さらに、毎日気分が晴れやかになることを願うべきです。日光への露出を適切に増やすことは、メラトニンの分泌を効果的に抑制し、人々の憂鬱な気分を改善することができます。毎日 30 分間日光浴をするというルールを自分に課すのがよいでしょう。もちろん、肌と快適さのために、午前中または午後 4 時以降に日光浴をすることもお勧めします。

4. 朝食を必ず食べる

朝食は一日のうちで最も代謝と減量に関係する食事です。その重要性はさまざまなレベルで健康に影響を及ぼします。一日三食の中で朝食が特に重視される理由は、人は寝ている間に代謝率を含めた多くの身体機能が徐々に低下するからです。朝起きたとき、この機能は一日の最低値まで低下しており、再び食事を摂ることでのみ上昇を再開することができます。

したがって、朝食を抜くと、昼食前に体は通常どおりに脂肪を燃焼できなくなります。高脂肪の食事を食べた人は、食後に早く空腹を感じます。食物繊維を多く含む炭水化物は脂肪分の多い食品よりも消化・吸収に時間がかかるため、血糖値に大きな変動が起こらず、空腹感が長く続きます。

健康でいたいなら、夜更かしをしないでください。夜更かしを頻繁にしたり、不規則なスケジュールをとっている人は、老化が早いだけでなく、健康にも深刻なダメージを与えます。1 晩に 5 時間未満しか眠らない人は、代謝に問題が生じます。睡眠の質を高めるには、就寝の2時間以内に運動して安定した睡眠を維持するとよいでしょう。寝る前に温かいミルクを飲むのが一番です。