腰の筋肉に痛みがある場合はどうすればいいですか?

誰かがオンラインで質問しました。「腰の筋肉が痛い場合はどうすればいいですか？」主な症状は、10年間腰痛に悩まされており、腰椎椎間板ヘルニアを患っていたことです。医師の診断の結果、腰の筋肉の緊張が原因である可能性があります。この病気は、日常的に鍼治療とマッサージで治療できます。ただし、状況が非常に深刻な場合は、定期的に病院に行って病気を診断することをお勧めします。早期に治療するのが賢明です。

① 休む。休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。 筋肉の静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、拮抗筋の緊張を和らげ、痙攣した筋肉の回復を助けます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

② パッティングマッサージ。痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的にマッサージするセルフリラクゼーション治療も行えます。具体的なテクニックは次のとおりです。

1. 背中を叩く：両手で握りこぶしを作り、肩、背中、腰を軽く叩きます。たたき棒を使って、肩、背中、腰、下肢を交互にたたくこともできます。たたくときは、背中は軽く、下肢は重くするように意識してください。

2. 脚をマッサージする: 太ももの前内側と前外側を上から下に向かって繰り返しマッサージします。

3. 足を振る: 立ったり座ったりして、足の筋肉をリラックスさせて振りながら、足首の関節を上下左右に円を描くように動かします。

4. 陰堂を押す：両手の親指を使って、陰堂ポイント（眉毛の中央）から左右のこめかみまで押します。8〜10回繰り返します。各回の間に5〜10秒間停止します。次に、5本の指を広げて、額の生え際から百会ポイントまで5〜6回押します。毎回5〜10秒間隔で30回操作を繰り返します。

5. 胸部と腹部をマッサージします。胸部を上から下へマッサージし、20 回繰り返します。腹部を左から右へ円を描くようにマッサージし、20 回繰り返します。熱

これは最も効果的な方法です。痛みのある筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に、軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅延した筋肉痛の解消が早まり、正常な状態に戻ります。

上記の記事の紹介を通じて、腰痛の問題を解決する方法が誰でも理解できました。実際、上記の方法を継続して実行すれば、病気の症状を緩和することができます。腰痛の治療薬は数多くありますが、病気が診断される前にむやみに薬を使用しないことをお勧めします。腰の筋肉痛の対処法について詳しく知りたい場合は、医師に相談してください。