足のマッサージは睡眠にどのように役立つのでしょうか?

昨今、大きな社会的圧力により、睡眠不足の人が増えており、不眠症は現代において特に一般的な現象となっています。多くの人がさまざまな方法を試しましたが、効果はありませんでした。睡眠を改善する方法は、多くの人が知りたい質問です。寝る前に羊を数える人はたくさんいます。実際、寝る前に足のマッサージをするのもよいでしょう。では、どのようなマッサージ方法が睡眠を改善できるのでしょうか?毎日ぐっすり眠れるようになる足マッサージの方法をご紹介します。

震える足

全身の血液循環が悪くなると内臓障害が起こり、頭痛や食欲不振などの不調が現れます。足を軽く刺激するだけで血行が良くなります。この方法はふくらはぎや膝の内側の筋肉も伸ばすことができます。冬の寒さが苦手な人は、寝る前にこの方法を実践すると、全身が温まり、睡眠の質が向上します。

つま先をこする

足の指をこすると記憶力が向上します。両足の親指を両手でつかみ、1 日に数回、1 回につき 2 ～ 3 分、円を描くようにこすります。手を使って小指の外側を円を描くようにこすってもいいでしょう。寝る前に5分間これを行ってください。計算能力は小脳と関係があり、小指は小脳の反射区なので、小指を揉むことは計算能力を高めることにも役立ちます。

足の摩擦

足を揃えてこすり合わせると、すぐにぐっすり眠れます。やり方は、ベッドに仰向けに寝て、両足を持ち上げ、激しくこすり合わせます。同時に手もこすると、より効果的です。足を20回激しくこするだけで、足が温かくなり、眠気がやってきます。

足の裏を軽く叩く

毎晩寝る前に足の裏を拳で叩くと、全身の血液循環が促進され、内臓の機能が向上します。正しいタッピングのやり方は、足の裏を中心にして、軽く痛みを感じるまでリズミカルに周囲に広げていくことです。ベッドや椅子にあぐらをかいて座り、足をもう一方の足の膝に乗せると、タッピングがしやすくなります。片足100回程度タッピングしましょう。

足裏マッサージにはさまざまな特徴があり、上記のマッサージ方法をじっくりと体験してみるとよいでしょう。睡眠を促進するために足の裏をマッサージすることに加えて、運動も良い方法です。運動がストレスを軽減できることは誰もが知っています。運動は日中の仕事中の緊張を和らげ、睡眠の質を向上させることができます。日中に時間がなく、夜にしか運動できない人は、寝る2時間前までに運動を終えることをお勧めします。