外側の骨の発達を修正するにはどうすればいいですか?

成長期の多くのティーンエイジャーにとって、骨の発達は非常に重要です。骨が正常に成長して初めて、身体はより良く発達することができます。しかし、骨がまだ発達中の多くの友人は、何らかの発達上の問題を抱えている可能性があります。たとえば、外側の骨の発達はよくある問題です。これを時間内に修正しないと、被害は非常に大きくなります。では、外側の骨の発達を修正するにはどうすればよいでしょうか?

(a) 両足を揃えてまっすぐに立ち、片方の足を半歩後ろに引いてから、上半身を前に曲げます（膝を曲げないでください）。指が地面に触れるまで曲げます。これを 15 ～ 20 回繰り返します。この動きにより、太ももや膝のラインが美しく柔らかくなり、左右の脚が対称になります。

(ii) 足を30～60cm離して直立します。片方の足を半歩後ろに引いて、上半身をひねり、指先が反対側のつま先に触れるようにします。これを10～15回続けて行います。この動きにより、手首のラインが優雅で柔らかくなり、ウエスト周りが細くなり、背骨の湾曲が矯正されます。

（III）足を60～70cm開き、片方の足を半歩後ろに引いて、両腕を肩の高さまで上げ、両腕を水平に後ろに振ります。長い足の方向に7回ひねり、短い足の方向に4回ひねります。この動きはウエストを引き締め、体を優雅に見せます。

(IV) 壁に向かって30cm離れて立ち、片方の足を半歩後ろに引いて、かかとを広げ、つま先を内側に向けます。次に、手を壁に置き、胸をまっすぐにし、膝を揃えて足を曲げたり伸ばしたりし、腰を後ろに突き出します。これを20～50回続けて行います。この動きは股関節を回転させ、脚の不揃いの問題を解決し、脚のラインを美しくします。

（５）長さ1.5センチ、幅は手首の2倍の腰枕を作り、腰に巻き付けます。片足を半歩後ろに踏み出し、椅子に深く座り、肩を後ろに傾けて胸をまっすぐにします。これを20回続けて行います。この動きは疲労や肩の痛みを癒し、腹部を引き締める効果があります。

（６）ロープを持って立ち、片足を半歩後ろに引いて、その姿勢でリズミカルに60～70回ジャンプします。縄跳びは全身運動として最適です。健康や美容に役立つだけでなく、全身の筋肉を収縮させて身長を伸ばすこともできます。

(VII) ふくらはぎの上にまっすぐ座り、片方の足の膝を3～5cm後ろに引いて、肩を後ろに引いて、腕をまっすぐ上に上げます。この姿勢で、上半身をできるだけ床に近づけて前に傾けます。これを20～40回続けて行います。この動きは猫背を矯正するのに最も効果的なエクササイズです。背中をまっすぐにするだけでなく、手首のラインも美しくします。

上記の方法はすべて、骨の側方発達の現象を効果的に修正できます。時間があるときに、さらに試してみてください。また、骨は体の筋肉と違っているので、断続的に練習することはできません。練習を根気強く続けなければ、横骨現象を矯正することはできません。この点には注意が必要です。