なぜ朝の運動は早朝の運動ほど効果的ではないのでしょうか?

朝の体操と朝のエクササイズは、同じで体を鍛える方法だと思い込んでいる人が多いようです。実は、朝の体操と朝のエクササイズは違います。1つは起床直後のエクササイズで、もう1つは正式な朝のエクササイズです。本質的な違いがいくつかあります。朝の運動は早朝の運動ほど良くないと言う人もいます。それは本当でしょうか?次に、状況分析に基づいて、これら 2 つの演習方法を詳しく見ていきます。

朝起きた後に行う運動である朝の運動は、夜の運動に相当し、最も一般的な運動の形態の 1 つです。

朝の体操（朝の体操または授業前体操とも呼ばれる）は、早朝または授業の前に行われます。学校の寮に住む生徒は全員、毎朝起床後に15〜20分間朝の体操を行う必要があります。通学生は毎日授業の前に 10 ～ 15 分間の授業前演習を行うことができます。朝の体操の内容は、ラジオ体操（「ラジオ体操」参照）を基本としますが、ジョギングや簡単な体力づくりの運動も取り入れます。朝の体操を通して、生徒の身体を充分に鍛えることができます。生徒が抑制された状態から徐々に積極的な活動状態に移行できるようにし、一日の勉強生活を元気にスタートできるようにします。

朝の体操は注意する点が多く、面倒なことも多いです。計画的かつ緊張感のある朝の体操がいいですね！

「朝の運動」は目を開けた瞬間から始めましょう。目覚めてすぐに起き上がるのではなく、体内時計が遅いものから速いものへの変化に適応できるように、5分間ベッドにいてください。このとき、腹部を​​さすったり、歯でたたいたり、肛門を持ち上げたり、「髪をとかしたり」（5本の指を櫛のように使って、実はヘッドマッサージをします）、楽しいことや満足なことを考えて、幸せな気持ちで新しい一日を迎え、「幸せな気持ちで目覚める」という「心理的な入浴」をすることができます。

空腹時の朝の運動は避けてください。空腹時や満腹時に朝の運動をしないでください。パン、牛乳、卵、果物などの食べ物を食べて、半分満腹になるまで食べた後に屋外で朝の運動をしてください。

気温が低すぎるときは朝の運動は適していません。冬の朝は気温が低すぎたり、急に気温が下がったりするので、朝の運動は適していません。特に高齢者や虚弱者は体温調節能力が弱く、風邪で病気になりやすいです。高齢者も保温に気を付ける必要があります。

朝の体操は体を強くし、子供の体格を強くし、外見を美しくするだけでなく、「心」を強くし、心理活動を調節し、子供の心理的障壁を取り除くこともできます。同時に、朝の体操は多様で、面白く、興味深いものでもあり、子供の生活に楽しみをもたらし、子供に良い道徳を育み、集団主義の精神を確立し、勤勉、団結、相互支援、忍耐などの人々の良い資質を育みます。

朝の運動と早朝の運動について上記の紹介をご覧になった後、皆さんに、起きたばかりの時に注意するよう思い出していただきたいと思います。あまり急いで起きないでください。運動する前にコップ1杯の沸騰したお湯を飲んでください。運動する前にウォーミングアップ運動をしてください。特に運動を始めたばかりの人は、身体を考慮せずに負荷のかかる運動をしないように注意してください。