足のけいれんにどう対処すればいいですか?

人生において、座っているとき、寝ているとき、旅行中など、足がつることがあるという人は多いでしょう。その瞬間、非常に痛みを感じて動けなくなり、寝ている間に目が覚めます。ひどい場合には、数日間足のつった部分に痛みを感じ続けます。つった瞬間に何をすべきでしょうか？では、それについてお話ししましょう。

原因に応じて以下の異なる対策を講じることで、けいれんを早く治し、痛みを和らげることができます。けいれんが起こったときは、その逆、つまり力のかかる方向と反対の方向につま先を曲げ、1～2分以上続けるだけで効果が得られます。具体的には、ふくらはぎの後ろ側の筋肉がけいれんした場合は、足を曲げて足の裏を浮かせると同時に膝関節をまっすぐに伸ばすようにします。ふくらはぎの前の筋肉がけいれんした場合は、足の裏を押さえてつま先を強く曲げます。

脚のけいれんに対する最善の即効的な対応は、固くなった筋肉を優しく伸ばすことです。

1つ目の方法は、足がつったときに、すぐに手でつった側の親指をつかみ、足の裏をゆっくりと自分の方に引っ張ることで、腓腹筋を伸ばすことができます。次に、ゆっくりと足を伸ばし、力強く足を伸ばすと、ふくらはぎの筋肉のけいれんが止まります。または、両手を使ってふくらはぎを力強くマッサージするのも効果的です。

2 番目の方法は、かかとを地面につけた状態で壁に向かって前かがみになることです。ただ立って、けいれんしている足に体重をかけるだけでも効果はありますが、転倒しないように注意してください。近くに助けてくれる人がいるとさらに効果的です。温めること（電気毛布や沸騰していない温かいお湯を使う）や足のマッサージも筋肉をリラックスさせるのに役立ちますが、まずはストレッチを試してみるのが最善です。

応急処置: 筋肉のけいれんに気づいたら、直ちに現在の活動や運動を中止してください。けいれんを引き起こす本当のメカニズムはまだわかっていないため、ほとんどの研究結果では、筋肉のけいれんは神経または神経筋のストレス閾値の低下によって引き起こされ、その結果、筋肉の神経活動の頻度が突然増加し、筋肉の緊張性収縮が引き起こされると考えられています。そのため、登山中に足がつってしまった場合は、すぐに地面に座って動かないようにしてください。

扁平足の人は足がつりやすい傾向があります。足にぴったり合う快適な靴を履くと、足がつる可能性を減らすことができます。日常生活では、脱水症状を防ぐために、特に運動後には水分補給をするために、十分な水を飲むことに注意する必要がありますが、飲み過ぎには注意してください。いつも生理痛があるなら注意が必要です。体に他の問題がないか調べるために病院に行って検査を受けるのが一番です。