運動後に筋肉痛になった場合の対処法

健康な体を保つために、現代人は毎日運動して体力を強化する必要があります。しかし、運動後に筋肉が痛くなる人もいます。一体何が起きているのでしょうか？実は、中学校の教科書では、運動中の無酸素呼吸で乳酸が生成されるからだと習っています。では、運動後に筋肉痛が起こったらどうすればいいのでしょうか?

運動後に筋肉が痛くなるのはなぜですか？

まず、運動後に筋肉が痛くなる理由を説明しましょう。一般的に、運動後のこのような筋肉痛は、トレーニングの過程で生成される大量の乳酸が原因です。運動中に人体が生成する乳酸が、体自体が消費する乳酸よりも多い場合、乳酸は血液の循環を妨げ、最終的に筋肉痛を引き起こします。

しかし、運動によって生成される乳酸は正常な現象であり、痛みを感じるだけです。通常、運動を継続しない場合は、約 5 日で自動的に消えます。運動を続けると2～3日で消えます。

運動後に筋肉痛になった場合の対処法

最後に、運動後に筋肉痛になった場合の対処法についてお答えします。この場合、痛みを楽しむという選択肢と、痛みを解消して和らげるという選択肢の 2 つがあります。

運動後の筋肉痛を楽しむのは簡単です。体内で生成された乳酸を自動的に消失させるので、運動後はただ休むだけで済みます。実際、記事の冒頭でも述べたように、通常は 5 日ほどで自動的に消えます。

運動後の筋肉痛を解消し、緩和するには、一般的に 2 つの方法があります。

一つ目の方法は、筋肉が痛くなった後に有酸素運動をすることです。前述のように、長期にわたる有酸素運動は、体内で生成された乳酸の自動分解とエネルギー生成に役立ち、それによって体内の乳酸の蓄積を減らし、運動後の筋肉痛を解消および緩和します。

2つ目の方法は、筋肉が痛くなった後に効果的なストレッチを行うことです。運動後の筋肉痛を解消・緩和する原理は、集まって血行を妨げている乳酸を分散させ、局所的な筋肉痛を解消・緩和することです。このタイプの筋肉ストレッチでは、施術者が体全体の筋肉をストレッチする方法を理解している必要があります。

運動後の筋肉痛は深刻な問題ではありません。これは単に運動不足が原因の場合もあるので、あまり心配しないでください。運動後の筋肉痛を和らげる方法は様々で、効果は人によって異なります。一般的には有酸素運動やマッサージが推奨されていますので、試してみるのも良いでしょう。