寝るのに最適な時間はいつですか?

睡眠について間違った理解や誤解をしている人は多くいます。最も一般的な誤解は睡眠時間です。1日8時間の睡眠を確保すれば体の正常な機能が確保できると考えています。実は、睡眠の長さだけでなく、睡眠時間も非常に重要です。では、睡眠に最適な時間はいつでしょうか? 以下で詳しく見てみましょう。

睡眠について誤解している人がいます。8時間寝れば十分だと思い込んで、夜遅くまで起きて昼間に補おうとします。夜中の2時に寝ても、12時まで寝ていれば同じだと思っているのです。実は、この睡眠方法は体内時計に反しているので、あまり効果がありません。

人にとって最適な睡眠時間は、体内時計に合わせて調整する必要があります。米国のバージニア大学の最近の研究によると、体内時計が乱れたマウスは早く死ぬことがわかった。研究の結果、通常のスケジュールの白いマウスの生存率は83％にも達することがわかりました。毎日6時間早く起きた場合、マウスの生存率はわずか47％でした。

多くの医師は、臨床実験を通じて、人は単に8時間眠るだけでなく、夜更かししないようにする必要があるという結論に達しています。夜更かしを頻繁にすると、体の抵抗力が低下し、健康に大きな害を及ぼすからです。仕事の都合で昼と夜のスケジュールが逆転する人もよくいます。このような不規則な仕事と休息のスケジュールは、内分泌ホルモンを繰り返し刺激することになり、血圧と血糖値が上がり続けるだけでなく、体の免疫システムにも影響を及ぼし、抵抗力が弱まり、風邪をひきやすくなります。医師らは、健康のために夜勤をしなければならない会社員は、身体への負担を減らすためにも、夜勤を月１回に切り替えたほうがよいと提案している。最も重要なことは、午後11時から午前5時までのゴールデンスリープタイムにベッドで眠ることが最善であるということです。

それはなぜでしょうか？午後11時から午前5時までは、さまざまな臓器の解毒が行われる時間であり、人体が深い眠りにあるときに解毒が最もよく行われるからです。研究では、23:00から午前1:00は肝臓が解毒する時間であり、午前1:00から午前3:00は肝臓が解毒する時間であることが確認されています。

以上がベストな睡眠時間の紹介です。皆さんも理解していただければと思います。睡眠の質は、睡眠の長さだけでなく、睡眠時間によっても決まります。長い発展の過程を経て、人間は体の正常な機能に関するルールを形成してきたからです。体の機能のルールに従った睡眠は最も科学的です。誰もがこの側面を理解しなければなりません。