自宅でできる良い有酸素運動は何ですか？

現在、ほとんどのサラリーマンは生活のプレッシャーが増しており、夜の生活も増えています。生活は不規則になり、運動する時間がありません。長期間運動しないと、過度のプレッシャーと相まって免疫力が弱まります。

1. 適度に運動する。高強度のフィットネス運動は、ゆっくりと身体にダメージを与える可能性があります。たとえば、1 週間に 15 マイル以上走るのはやりすぎです。 1週間に4～5回、1回につき30分間の運動をすることをお勧めします。クーパー氏は、適度に運動していれば、心臓血管疾患やがんのリスクを効果的に減らすことができると考えています。

2. 健康のために早歩きをする。クーパー氏は、早歩き（1マイルあたり12分）は良い運動方法だと考えている。その効果はジョギング（1マイルあたり9分）に劣らず、ランニングによる膝関節へのダメージも回避できる。

3. あらゆる機会を活用する。ジムで30分間運動する必要はなく、空き時間を活用できます。毎日10分間犬の散歩をしたり、10分間車を洗ったり、10分間家事をしたりすると、同じ効果が得られます。

4. 交互にエクササイズを行う。たとえば、今日は自転車に乗って明日はジョギングしたり、心臓の運動を強化するために異なる速度で走ったりします。

5. 体重で健康を判断しないでください。運動をすると通常は体重が減りますが、体重だけでは詳しくわかりません。運動する太った人の方が、じっと座っている痩せた人よりもずっと健康です。太りすぎを心配しないでください。

6. 多角的なアプローチを取る。フィットネスは体系的なプロジェクトです。身体運動は心身の健康に不可欠ですが、万能薬ではありません。日常生活では、食生活に気を配り、禁煙して解毒し、飲酒を控え、あまり神経質になりすぎないようにすることも大切です。

7. 幼少期から始めましょう。親は良い模範を示し、子供たちが良い運動習慣を身に付けられるよう手助けすべきです。親は、子供が学校で十分な運動時間を取れているかどうかを把握する必要があります。足りない場合は、課外活動でそれを補う必要があります。たとえば、学校が家からそれほど遠くない場合は、子供たちに学校まで歩いたり自転車に乗ったりするように勧めることができます。放課後は、子どもたちをテレビやコンピューターから遠ざけ（少なくとも 1 時間）、屋外で運動するように勧めてください。お子様のファーストフードの摂取を最小限に抑えてください。