「タイガーバック」を改善してセクシーな背中を披露する5つの方法

1. 自然な立ち姿勢

上半身を地面と平行になるまで前に傾け、腹部に力を入れ、背筋をまっすぐに保ち、両腕を肩と同じ高さになるまでゆっくりと上げます。肩甲骨を引き締めます。しばらくそのまま保持し、開始位置に戻ります。 10～15回繰り返します

2. 風車

足を腰幅より少し広く開き、膝を少し曲げ、目をまっすぐ前に向けて、背筋を伸ばして直立します。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で持ち、腰の上に置きます。右手にボールを持ち、腕をまっすぐ上に上げて、頭上の左手にボールを渡します。腕を腰まで下ろし、上下のパス動作をもう一度開始します。腕の動きは回転する風車のように見えます。ゆっくり動かしながら20回ほど繰り返します。

3. ストレッチ

バンドを肩幅より少し広めに握り、胸の上に持ち上げます。両腕を横に伸ばし、ゴムバンドを引き離し、手のひらを下に向けます。肘を少し曲げ、肩甲骨を使って腕を広げ、肩を地面と平行に保ちます。ゆっくりと開始位置に戻り、15〜20回繰り返します。肩と背中の中央を彫刻します。

4. ラテラルレイズ

足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、つま先を少し外側に向けた状態で立ちます。タオルの両端を両手で掴み、腕をまっすぐ上に伸ばして高く持ち上げます。タオルを両手で掴み、肩に向かって引き下げて、頭の後ろに当てます。初心者は15回行い、1回ごとに1分間休憩します。スポーツ傷害につながる可能性がある肩への過度の圧力を避けるため、タオルを後頭部から引き下げないでください。肩のカーブを美しく見せます。

5. 仰向け

仰向けに寝て、両手を体の横に置き、足を曲げ、かかとを太ももの後ろに押し付けます。両手を頭の両側に動かし、手のひらを地面につけます。息を吸いながら背中を反らせ、腰と腹部を持ち上げます。背中の弾力性を高め、背骨をより柔軟にします。