「4つの距離」を縮めて、より健康的な生活を送りましょう

人々は日常生活の中で様々な小さな習慣を身につけていますが、その中には悪い習慣もあり、それを長期間続けると人体に病気を引き起こし、ひどい場合には癌を引き起こすこともあります。次に、編集者が4つの良い習慣を紹介します。次の4つの距離を短くすることを身につければ、健康に貢献できます。

1. 枕との距離を短くする

現代人のうち、10人中8人が寝る前にベッドに横になりながら携帯電話をいじり、半数以上が携帯電話でアラームを設定している。専門家によると、この方法は人と携帯電話との距離を縮め、携帯電話を生活に欠かせないものにする。間違いなく、この習慣は人々の睡眠の量と質に深刻な影響を与えるだろう。睡眠療法の専門家によると、私たちは電話やテキストメッセージを待つため、寝ているときでも長時間携帯電話を持ち歩いていることがあるそうです。この習慣は、人が眠りにつくまでの時間を長くし、携帯電話の画面上の青い光信号が脳を刺激して体内の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制し、その結果、夜遅くまで目が覚め続けることになります。

より良い睡眠環境を得るために、携帯電話を自分と枕の間に置かないでください。専門家は、携帯電話を人体から少なくとも 20 センチメートル離し、携帯電話の使用期限を設定することを推奨しています。これらの方法は、余暇やリラックスの時間を増やし、良い睡眠をとるのに役立ちます。携帯電話を使いたいという衝動を抑えるのが難しい場合は、携帯電話を別の部屋に置いて、代わりに昔ながらの目覚まし時計を使用してください。

2. 中年女性は健康診断の間隔を短くする

10代や20代前半の女性では月経不順はよくあることで、この状況について不安や心配を抱えているかもしれません。しかし、高齢の女性や閉経期に近づいている女性にとって、月経不順は身体の健康にとってより大きな意味を持ちます。医師は、30～40歳くらいの中年女性に対し、月経不順の出血は感染症、子宮筋腫、さらにはがんなどの病気によるものである可能性が高いと注意を促している。したがって、中年女性は月経状態にもっと注意を払い、体からの警告信号を常に監視する必要があります。

女性は若い頃は身体の健康にあまり注意を払わないかもしれませんが、中年になるとこの点についての意識を高め、月経の状態に基づいて健康を判断する必要があります。医師は中年女性に月経の時間を記録し、月経中に不正出血や痛みが生じた場合はすぐに診察を受けることを推奨しています。この習慣は病気の早期発見と治療に役立ちます。

3. 健康的な座り方との距離を縮める

専門家によると、長時間労働と間違った座り方が原因で、腰痛は現代人の間で「流行病」になっているという。理学療法士によると、治療した患者10人中7人が頸部の痛みに悩まされており、その原因はいずれも長時間パソコンやノートパソコンを使いながらパソコンデスクに座ることだったという。 1日8時間デスクに座っていると、健康にとって大きな害となることは間違いありません。疲れた体を引きずって家に帰り、ソファーにだるそうに丸まって体をねじり、体の半分だけで体を支えるような姿勢は、骨格や筋肉の健康に非常に悪影響を及ぼします。

専門家は、座っているときに背骨をまっすぐに保ち、骨盤を膝より少し高くし、足を床に平らに置くことを推奨しています。同時に、背中を椅子の背もたれに寄りかかって補助的に支えます。この座り方は、体の筋肉の疲れを効果的に和らげ、腰痛の妨げを取り除くことができます。また、パソコンやノートパソコンを使用するときは、目線を画面と同じ高さに保つようにしてください。これも正しい座り姿勢を維持するために必要なステップです。

4. 肌が日光にさらされる時間を短縮する

ほとんどの人は休暇中にのみ日焼け止めを使うことを考えますが、定期的に使用する習慣はありません。人々は、自分たちが長時間太陽にさらされていることをほとんど知りません。顔の皮膚の日焼け防止に注意するだけでなく、女性の友人は、皮膚疾患の発生を減らすために、首、耳の後ろ、肩、腕、脚の日焼け防止にも注意する必要があります。研究によると、長時間太陽にさらされると皮膚がんになるリスクが高くなることが分かっています。そのため、毎日日焼け止めを塗ることは、肌の健康を根本から気遣うことでもあります。

太陽から身を守るためには、自分に合った日焼け止めを選び、露出した肌に毎日日焼け止めを塗り、適切な皮膚保護対策を講じることで、より自分を守り、より健康的な生活を送ることができます。