喫煙をやめる良い方法は何ですか?

日常生活では、公共の場所で喫煙している人をよく見かけますが、実は受動喫煙の方が人体に有害です。あなたの周りに喫煙者がいる場合は、喫煙習慣をコントロールして健康を取り戻す必要があります。多くの人にとって、喫煙は無意識の習慣や趣味になっています。現時点では、喫煙を自制し、それに応じた計画を立てるべきです。一度に喫煙をやめることは不可能なので、段階的に依存症を軽減することしかできません。

喫煙に依存している人にとって、禁煙するのは非常に難しいことです。喫煙は習慣や依存症になっているため、喫煙者が最初から完全に禁煙するのは賢明ではありません。

適切な禁煙目標を選択し、段階的に禁煙に取り組むことで、禁煙による苦痛を大幅に軽減できます。

最初のステップ

無意識の喫煙を意識的な喫煙に変えましょう。無意識に喫煙しているため、習慣的な行為となり、喫煙量をコントロールすることはできません。自分が吸うタバコを一つ一つ明確に認識し、毎日吸うタバコの本数、喫煙する時間や機会​​を計画して、喫煙量をコントロールできるようにする必要があります。

ステップ2

1日1本または2日1本ずつ減らすなど、自分にとってより実現可能な禁煙計画を立てましょう。禁煙期間中は、映画を見たり、友達とバスケットボールをしたりするなど、より多くの文化活​​動やスポーツ活動に参加して、禁煙によって引き起こされる不安や不快感を和らげることができます。しかし、一つ注意しなければならないのは、一度計画を立てたら、それを断固として実行しなければならないということです。

喫煙環境を変えましょう。禁煙したい人は、自分が喫煙しやすい環境を振り返り、そのような環境を避けるように努めましょう。一人でいるときに喫煙する傾向がある人は、一人でいることを避け、友人や家族と過ごす時間を増やすように努めるべきです。友人と会話中にタバコを吸う傾向がある場合は、タバコの本数を減らすか、タバコの代わりにメロンの種やキャンディーなどを持っていくとよいでしょう。そして、できるだけ非喫煙者の友人と会話するようにしてください。

患者が毎日タバコを吸いたくなる場合は、注意をそらす必要があります。注意をそらすために患者と会話をしてみてください。禁煙計画は、効果的な計画となるように、時間通りに実施する必要があります。習慣的な行動を他のものに置き換えることで、患者の喫煙への依存や中毒を軽減することができます。