骨を破壊する9つの運動

人体を建物に例えると、骨格は鉄骨のようなものです。体格が強いかどうかは骨の健康に深く関係しています。日常生活でよくある悪い姿勢の多くは、気づかないうちに骨を傷つけ、骨の老化を早めてしまいます。これは体の変形を引き起こすだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

1. しゃがんで野菜を摘む

研究によると、平らに寝ているときの膝への負荷はほぼゼロですが、立ち上がったり平らに歩いたりするときの負荷は体重の1～2倍、走るときは4倍、しゃがんだりひざまずいたりするときは8倍の負荷がかかるそうです。臨床的には、女性は男性よりも日常生活でしゃがんで洗濯をしたり、野菜を摘んだり、床を拭いたりするなど、しゃがむ動作を頻繁に行うため、膝関節疾患の患者数は男性よりも女性が多いとされています。

専門家は、高齢者や肥満の人はしゃがまないようにするか、しゃがむ時間を 20 分以内に短縮するように注意を促しています。高齢者は、膝関節への圧力を軽減するために、しゃがむときにテーブルや椅子につかまるのが最適です。

2. ショルダーバッグを使う

ショルダーバッグを長時間持ち歩くと、肩に痛みが生じたり、片方の肩がもう片方の肩よりも高くなったりします。ストラップがずり落ちないようにするために、人はどうしても片方の肩を上に押し上げ、内側に力を入れがちです。この状態が長期間続くと、脊椎側弯症を発症したり、女性の場合は乳房が非対称になったりすることもあります。骨の成長・発達段階にある生徒は特に影響を受けやすいです。

専門家は注意を促しています。学生のリュックサックに入っている教科書は非常に重いので、リュックサックを背負って運ぶのが最善です。大人の場合、通勤や帰宅の際、距離が短ければシングルショルダーバッグでも大丈夫ですが、常に片方の肩にかけるのではなく、両肩に交互にかけたり、斜めがけしたりして持ち運ぶのがよいでしょう。旅程が長い場合は、バックパックを背負うのが最適です。

3. ソファで寄り添う

ソファやベッドに丸まってテレビを見たり、携帯電話をいじったりするのはリラックスできますが、骨には非常に痛みを伴います。半横臥位では、腰椎が十分なサポートを受けられず、腰椎本来の湾曲が強制的に変化します。椎間板にかかる重力が増大し、腰椎と脊椎の生理的構造の維持に悪影響を及ぼします。時間が経つと、筋肉の緊張、脊柱側弯症、さらには腰痛、頸椎症、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

専門家は次のように注意を促しています。正しい座り方は、背筋をまっすぐに伸ばし、胸と腹部を引き締め、脚を平らに伸ばし、ふくらはぎと太ももを90度の角度に保ち、椅子の真ん中に座るか、少し前に傾き、上半身を左右に傾けないことです。自宅では、座ったときに突然沈み込んでしまわないように、硬めの質感のソファを選ぶのがベストです。休むときは、腰を支えて腰椎をリラックスさせるために、腰の後ろにクッションを置くのがベストです。

4. 携帯電話を見下ろす

携帯電話を使用するために頭を下げると、頸椎に頭の重みがかかり、肩や首が過度に緊張し、腰椎への負担が増大することがよくあります。 「スマホ族」になってから、わずか5年で肩や首の筋肉痛、腰痛、頸椎症などの症状が襲ってきます。デスクで仕事をしたり、長時間コンピューターを使用したりしている人も、これらの問題に遭遇する可能性があります。

専門家は次のように注意を促しています。15 分以上携帯電話を見下ろすべきではありません。携帯電話を目の高さかそれより少し低い位置に置き、背中を丸めずに頭をまっすぐに保つのがベストです。長時間デスクワークをする人は、1時間ほど働いたら立ち上がって体を動かす習慣をつけるといいでしょう。両手で頭の後ろを押さえ、頭を後ろに4～5回傾けながら胸を張ったり肩をすくめたりすると、リラックス効果があります。

5. 横になって昼寝をする

多くのオフィスワーカーは、昼にデスクで昼寝をすることに慣れていますが、これは頸椎の生理的な湾曲を維持するのに役立たず、頸椎の問題を引き起こす可能性があります。腰痛や首痛のある人は、症状を悪化させるのでうつ伏せで寝るべきではありません。

専門家は次のように注意を促しています。昼寝中は横になるのがベストです。状況が許さない場合は、椅子に座り、腰の後ろにクッションを置き、少し後ろにもたれかかって、軽く休憩を取ることもできます。

6. 楽に立つ

立ち姿勢はあなたのイメージに影響を与えるだけでなく、あなたの健康にも直接関係しています。多くの人は、楽な姿勢で片足に重心を乗せて立つのが好きです。短時間であれば体をリラックスさせることができますが、長時間この姿勢を続けると、腰椎の両側に不均等な力が加わり、骨盤がゆがみ、背骨が曲がり、腰痛を引き起こします。

専門家は次のように注意を促しています。正しい立ち姿勢を維持し、胸を張り、頭を上げ、腕を自然に垂らすように注意する必要があります。そうすることで、全身の重量が両足に均等に分散され、骨が伸びて呼吸がスムーズになります。

7. 足を組む

いつも足を組んでいると、長期間の圧力により骨盤や股関節が痛くなりやすく、筋肉の緊張も生じやすくなります。また、腰椎と胸椎の間に圧力の不均衡が生じやすく、脊椎の変形、腰椎椎間板ヘルニアの誘発、慢性的な腰痛につながることもあります。

専門家は次のように注意を促しています: 正しい座り方を維持し、足を組まないようにしてください。すぐに変えられない場合は、一度に10分以上足を組まないでください。

8. 携帯電話を頭と肩の間に挟んで話す

仕事で忙しいときに、携帯電話を頭と首の間に挟む習慣がある人もいます。頸椎の​​片側に過度の力がかかると、首の筋肉のけいれんや過度の疲労を引き起こし、首の痛みや苦痛を引き起こし、頸椎症の隠れた危険をもたらす可能性があることを、知っている人はほとんどいません。

専門家は次のように注意を促しています。電話に出るときには電話を持ち、片側の筋肉に過度の緊張が生じないように数分ごとに手を交互にするのが最善です。

9. 膝を伸ばして重い物を持ち上げる

人生において、多くの人が「腰椎捻挫」を経験したことがあるでしょう。これは臨床的には急性腰椎捻挫と呼ばれます。悪い姿勢が原因で腰が滑りやすくなることがあります。膝を伸ばしたまま前屈みになって重いものを持ち上げると、股関節や膝関節周辺の筋肉の力を効果的に発揮できません。腰や背中の筋膜、筋肉、靭帯は過度の負担により損傷することが多く、腰椎にも悪影響を及ぼします。

専門家は次のように注意を促しています。重い物を持ち上げるときは、膝を曲げてしゃがみ、物をできるだけ体に近づけ、背骨を垂直に保ち、脚の筋肉の力を使って体を支え、ゆっくりと立ち上がり、急激な力を避ける必要があります。腰を捻挫してしまったら、初期段階では硬いベッドに仰向けに寝て安静にするのが一番ですが、後期段階ではマッサージや鍼治療と連携して行うとよいでしょう。