最も人気のあるデトックスのヒント8つ

「私たちの体は、体内から老廃物を除去する能力を持つように設計されています。しかし、私たちはそれを正しい方法で刺激する必要があります。最近、Popular Health Network は、読者のために 8 つの推奨事項にその考えをまとめました。

1. 排便を促すために緑の食べ物をもっと食べる

濃い緑色の野菜には抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、その他の植物栄養素が豊富に含まれており、その抗炎症作用により免疫システムを活性化させることができます。緑の野菜には食物繊維も豊富に含まれており、排便を促進し、毒素の排出を促します。そのため、ほうれん草、ケール、レタス、ビーツなどの野菜に少量のソースを加えてサラダを作ったり、これらの野菜に水を加えて絞ってジュースにして飲んだりすることができます。国家衛生・計画出産委員会および首都医科大学付属北京朝陽病院の臨床科学専門家である沈延英氏は、果物も食物繊維が豊富でビタミン含有量が多いため、果物を多く食べると同様の効果があると指摘した。例えば、バナナ、桃、梨、マンゴー、ブルーベリーなどを混ぜてジュースにして飲むこともできます。

2. 代謝を促進するために高エネルギー食品を控える

砂糖や加工食品（糖分の多いクッキー、パン、チーズなど）は、体内のさまざまなシステムの働きを妨げ、代謝に影響を与えるので、摂取を控えましょう。一度に少量だけ食べて、その後は他の健康的な食べ物で満腹にすることで、小さな変化を起こすことができます。たとえば、チーズの代わりに、セロリとひよこ豆を混ぜたものや、ほうれん草とピーナッツを混ぜたものを使用します。 2週間試してみて、体にどんな変化が起こるか見てみませんか。

3. 吸収と代謝のバランスをとるために食品の組み合わせを最適化する

体のエネルギーの80%は毎日の食事から得られますが、同時に体のバランスを保つために老廃物を排泄する必要があります。吸収されやすく、排泄されやすい食品を組み合わせることが、体の良好な機能状態を維持するために最も有益です。肉とジャガイモ、卵とベーコン、鶏肉とご飯などの一般的な組み合わせは、身体への負担が大きくなるためお勧めできません。野菜を中心に、タンパク質や純粋な穀物と組み合わせる方がよいでしょう。果物は空腹時に食べることが推奨されており、特にデザートを食べた直後は避けてください。

4. 80%満腹になるまで食べると消化に良い

80% 満腹になるまで食べ、20% は空腹のままにします。つまり、お腹はまだいっぱいなのに食べる意欲が減退したと感じたら、食べるのを止めるタイミングです。この食事方法は、胃腸の健康に良いだけでなく、十分な潤滑油を与えられた機械のように体がスムーズに動くようになります。さらに、このような習慣は、ジャンクフードを食べることによって引き起こされる悪影響の一部を相殺し、時々の食事の楽しみに対する保険にもなります。

5. 排尿を促すために温かいレモン水をもっと飲む

人体の60%～70%は水でできています。水は体内の老廃物を運ぶ役割も果たすので、その重要性は言うまでもありません。人は毎日6〜8杯の水を飲むべきです。ほとんどの健康な人にとって、十分な水を飲んでいるかどうかを判断する基準の 1 つは、1 日に排尿回数が 10 回未満であれば、水分補給を増やすことです。さらに、水にレモン半分またはレモン汁を加えて熱いうちに飲むと、消化器系とリンパ系の正常な機能に効果があり、体内の老廃物の除去が促進されます。同時に、レモン水は肝臓の解毒を助け、内分泌系のバランスを整えます。米国シカゴのロヨラ大学の研究では、レモン水に含まれるクエン酸が腎臓結石の形成を抑制できることが示されています。

6. 塩風呂に入る

体内の老廃物を除去する最も簡単で安価な方法の一つは、塩風呂に入ることです。約30℃のお湯にバスソルト2カップを加えます。条件が整えば、エッセンシャルオイルを数滴加えることもできます。照明を暗くし、心地よい音楽をかけて、20 分間お湯に浸かって楽しんでください。温かいお湯は毛穴を開き、毛細血管を拡張させます。また、バスソルトは体内の毒素を除去するのに役立ちます。しかし、沈燕英氏は、この方法は高血圧や心臓病、高齢者や虚弱者には適していないと指摘した。北京中医薬大学の張虎徳教授は、足をお湯に浸すのにも同様の利点があると述べた。彼は、足は人体の第二の心臓であると信じています。足をお湯に浸すと、気と血の流れがスムーズになり、足の血流量と血量が増加し、新陳代謝が促進されます。水温は40℃前後で暖かく快適で、時間は20〜30分以内に制御する必要があります。特に夏場は発汗と解毒にこの方法が効果的です。

7. 体の機能を守るためにアレルゲンを避ける

アレルギーは、頭痛、湿疹、関節痛や筋肉痛、喘息、下痢、気分のむら、イライラ、うつ病など、多くの有害な影響を引き起こす可能性があります。同時に、体の自浄機能も妨げる場合があります。

8. 運動して汗をかく

定期的な運動は体の回復力を8倍に高め、精神的な健康を維持するのに役立つと指摘する専門家もいます。ある程度の強度の運動は発汗を促進し、汗は体内の余分な老廃物を排出するのに役立ちます。シェン・ヤンインは、運動はできれば週5回継続するべきだと考えています。スポーツの選択は人口に応じて変える必要があります。45 歳未満の人は、より激しい無酸素運動とよりゆっくりとした有酸素運動の両方を行うことができます。45 歳以上の人、特に高齢者は、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動に重点を置く必要があります。