コツを知って、コツを知る - 冬の初めに健康について話す

冬の寒さに対抗するために、人々は滋養強壮食品を食べ始めます。冬は水に属し、人間の腎臓も水です。冬は腎臓がダメージを受けやすいので、冬は腎臓を養うことをお勧めします。五味のうち、塩味は腎に入り、甘味は腎を抑制する。この理論を理解すれば、冬にサプリメントを摂るときに選択肢が広がるだろう。滋養強壮剤には、食用滋養強壮剤と薬用滋養強壮剤の2種類があります。栄養補助食品の摂取方法は人によっても場所によっても異なりますが、一般的に陽のエネルギーが弱い人は羊肉、鶏肉、犬肉などを選ぶことができます。気血虚の両方に悩む人は、ガチョウ肉、アヒル肉、黒鶏などを使うといいでしょう。生の食べ物や冷たい食べ物が苦手な方には、クコの実、ナツメ、クルミの肉、黒ゴマ、キノコなどがおすすめです。サプリメントを摂取する場合は、必ず医師の指示に従ってください。人によって摂取方法は異なりますし、家族全員が同時に摂取してはいけません。

同時に、胃腸を順応させるためには、まず誘導と補充、つまり基礎を築くことが最善です。一般的に言えば、最初に牛肉をナツメ、ピーナッツ、黒砂糖と一緒に煮込むか、生姜、ナツメ、牛肉のスープを調理して脾臓と胃の機能を調整することができます。また、「秋冬に陰を養う」、「陽を乱さない」、「弱ったものを補い、冷えたものを温める」という古代の教えに従い、四季の気候の変化に合わせて食生活を調整する必要があります。また、中国は国土が広く、地理的環境が異なり、人々の生活様式も異なります。同じ冬でも、西北地域の気候条件は東南沿岸地域とはかなり異なります。西北地域の冬は寒いので、牛肉、羊肉、犬肉などの温かくて熱い食べ物を摂るのに適しています。長江以南の地域は冬に入りましたが、気温は西北地域よりもはるかに穏やかであるため、鶏肉、アヒル、魚などの軽くて甘い温かい食べ物を摂るのに適しています。降雨量が少なく乾燥した気候の高原や山岳地帯に位置する地域では、甘くてしっとりとした果物、野菜、氷砂糖を摂るのに適しています。また、食べ物は穀類、肉類、果物、野菜に分けられ、人は男女、老若に分けられ、体質（体質）は欠乏と過剰、寒熱に分けられるため、人によっても異なります。人体の成長法則と中医学の健康維持の原則に基づいて、若者は栄養を重視し、中年は調整を重視し、老人は保護を重視し、80代は延命を重視します。したがって、「冬の滋養強壮」は実際の状況に応じて清滋養強壮、温滋養強壮、小滋養強壮、大滋養強壮を選択すべきであり、盲目的に「滋養強壮」を選ばないでください。

伝統的な中国医学の観点から見ると、冬の初めは健康を維持するために灸を使用するのに最適な時期です。この日に2つのツボを臨床的に応用することで、特定の病気を予防および治療できます。

1. 神闕：このツボは人命の根源です。ここに灸をすると、陽を温めて寒を払い、経絡を温めて痺れを取り除き、気血の循環を促進し、湿気を取り除き、副腎を浚渫し、陽を補って虚弱を固め、陽を補って精を養うことができ、それによって経絡を浚渫し、内臓を調整し、体を強くして邪気を払い、陰陽を調整し、老化を防ぎ寿命を延ばす役割を果たします。さらに、神谷の灸は多くの健康療法においても重要な位置を占めており、そのシンプルさ、手軽さ、低コストからますます注目を集めています。神闕に灸をすると、風邪を予防し、免疫力を高めることができます。慢性疾患の患者は誰でもこのツボに灸をすることができます。具体的な方法は、子供の場合は、もぐさ棒で20～30分間灸をするか、生姜と塩を入れたもぐさ円錐で5～7回灸をします。大人の場合は、30～60分間灸をするか、もぐさ円錐で7～15回灸をします。

2. 関元：このツボは生殖器や泌尿器系の病気の治療に効果的なツボで、古くから重要な健康管理のツボとして使用されてきました。その主な機能は、腎臓を養い基礎を強化し、気を調整し、陽を回復することと要約できます。お灸は火の力を利用して、経絡を温めて詰まりを取り除き、気と血液の循環を促進し、陽のエネルギーを補充します。 観音に施すと、腎臓の精と気を豊かにし、体を強くすることができます。観元経穴に灸をすると、男性および婦人科の炎症、男性機能障害、インポテンツ、早漏、女性器の冷えなどを治療できます。具体的な施術は、灸棒で60～120分間、または灸円錐で100～300回灸することです。

立冬を逃した人も、冬至に上記と同じ方法で灸をすえることが出来ます。

日常生活と運動

1. 少し汗をかく

冬は陰の季節なので、健康維持は陰の精を守ることに重点を置き、体液の損失を抑えることが望ましいです。そのため、冬は冷えの侵入を防ぐために「冷えをとったり、暖かくしたり」することが必要になります。しかし、体を温めすぎてはいけません。特に、厚手の服や毛皮を着たり、火のそばでお酒を飲んだり、お腹や背中を火傷したり、大量に汗をかいたりしてはいけません。このようにして「暖かさ」が得られますが、暖かさが多すぎると病気を引き起こしやすくなります。冬に健康を維持するためには、筋肉や骨を適度に鍛え、少し汗をかいて体を強くする必要があります。

特に現代人は冬でも頻繁に入浴しますが、これは体内に陽のエネルギーを保つという健康維持の原則に反しています。水と熱のせいで、人々は大量に汗をかき、風邪をひいたり病気になったりする可能性が非常に高くなります。冬の間、北部では週に一度お風呂に入るのが適切ですが、南部では冬の間、3日に一度お風呂に入るのが適切です。運動に関しては、静的な動きと動的な動きを組み合わせる必要があります。走ったり運動したりするときには、軽く汗をかくだけで十分です。汗をかきすぎるとエネルギーが失われ、冬に陽のエネルギーを蓄えるという原則に反します。

2. 神の「ポイント」を調整する

冬は寒いので、人は落ち込んだりイライラしたりしがちです。気分の落ち込みを変える一番の方法は運動です。もちろん、人によって異なります。自分の健康状態に合わせて、ジョギング、ダンス、スケート、ボール遊びなど、さまざまな強度のスポーツ活動を選択できます。これらはすべて、冬の退屈を解消し、精神を整える良い治療法です。

3. 早く寝る

冬、特に夜間は陽のエネルギーが弱くなるため、古代人は「早く寝て遅く起きる」ことを提唱しました。唐代の医学者、孫思邈はこう言っています。「冬は朝早く出かけて夜遅く帰るのは寒さにさらされるのでよくありません。」早く寝て陽の精気を養い、遅く起きて陰の精気を固めましょう。したがって、冬に健康を維持するためには、十分な睡眠を確保する必要があります。これは、陽の気を隠し、陰の精を蓄積するのに役立ちます。冬が始まった後は、日常生活の中で「体を養う」ことを忘れてはなりません。身体への冷たい空気の刺激を減らすために、暖かくして、日光に多く当たり、外出時には風邪を予防するように注意してください。

4. 「ポイント」風を開く

冬は寒いので、寝るときにドアや窓を閉めたり、頭を覆ったりする人がいます。これは非常に悪い習慣です。冬の室内の空気汚染は屋外の空気汚染より数十倍も深刻であるため、空気をきれいにし、脳を活性化させて心をリフレッシュするために、人々は頻繁にドアや窓を開けて換気する必要があります。日中にドアや窓を開けて空気の対流を促すだけでなく、夜間も換気のために小さな窓を開ける必要があります。

5. 足を守る

冬に足を健康に保つということは、体調を維持することを意味します。足を常に清潔で乾燥した状態に保ち、靴下を頻繁に洗って交換し、毎日温水で足を洗う必要があります。条件が許せば、両足のツボを同時にマッサージして刺激するのが最善です。毎日30分以上歩いて足を鍛えましょう。毎朝と毎晩足の裏をマッサージして血行を促進しましょう。さらに、履き心地が良く、暖かく、軽量で、吸湿性能に優れた靴を選ぶことも非常に重要です。足をしっかりケアすれば、冬の健康維持において半分の労力で2倍の効果が得られます。

6. 斑点病を予防する

冬の寒い気候は慢性疾患の再発や悪化を引き起こしやすく、心筋梗塞や脳卒中を引き起こしたり、血圧を上昇させたり、潰瘍、リウマチ、緑内障などの疾患の症状を悪化させたりします。そのため、患者は保温に注意し、特に強風や寒さによる身体への悪刺激を防ぎ、応急処置用の薬を準備する必要があります。同時に、耐寒訓練にも注意を払い、風邪や病気に対する抵抗力を高め、呼吸器疾患の発生を防ぐ必要があります。