基礎代謝を高める8つのヒント

おそらくあなたはよく神の不公平さについて不平を言うでしょう。「いつリバウンドするか分からない体重を維持するために、なぜダイエットや辛い運動をしなくてはならないのか？ 食事や運動を一切控えなくても簡単に良い体型を保てる人がいるのに？」あなたの基礎代謝に何か問題がある可能性が非常に高いです。いわゆる基礎代謝とは、何もしていないときに呼吸、心拍、体温などの生理的特性を維持するために体が消費するエネルギーを指します。このエネルギー部分を過小評価しないでください。普通の人にとって、これは1日の総エネルギー消費量の60％〜70％を占めます。このエネルギー部分と比較すると、トレッドミルで30分間走ることで消費するエネルギーは、まったく取るに足らないものです。

（１）皇帝の朝食を楽しむ

夜間の人体の代謝は非常に遅くなります。ボリュームのある朝食は体を素早く目覚めさせ、正常な代謝を回復させます。ボリュームたっぷりの朝食には、ゆっくり消化される炭水化物（全粒穀物、ジャガイモ）、高品質のタンパク質（卵、牛乳、赤身の肉）、野菜、果物、適量のナッツの 4 種類の食品を含めるのが理想的です。ミルクやナッツは持ち帰って午前10時に食べることができます。

（２）1日3食と2回のおやつを規則正しく食べる

体重を減らすために食事を抜かないでください。低血糖状態で空腹状態が頻繁に続くと、賢い体は徐々に代謝を遅くし、時間の経過とともにいわゆる肥満になりやすい体質になります。したがって、安定した血糖値と正常な代謝率を維持するために、通常通り3食を摂り、午前10時頃と午後4時頃にナッツや果物を食べることが推奨されます。

（３）タンパク質の摂取を徹底する

人体のタンパク質が不足すると、顔の特徴が変形するだけでなく、肝臓の正常な代謝機能にも影響を及ぼします。エネルギーと栄養素の代謝が阻害されると、基礎代謝率は確実に低下します。したがって、フルーツダイエットや午後以降は食べないといったダイエット方法はお勧めしません。

（4）水をたくさん飲む

ここで言う水とは、コーヒーやミルクティーなどの甘い飲み物ではなく、具体的には沸騰したお湯、ミネラルウォーター、薄茶などの健康的な飲み物を指します。水は体内の栄養素を運搬し、代謝老廃物を排泄する役割を担っているため、人体の水分が不足すると代謝が阻害され、基礎代謝が低下します。

（５）深い眠りを楽しむ

深い睡眠は、人間の細胞や臓器が修復する絶好の機会です。特に、午後 11 時から午前 3 時の間に十分な睡眠が取れない場合、体内のすべての臓器が影響を受け、代謝機能が弱まります。さらに、深い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、代謝レベルの向上にも役立ちます。

（６）筋力トレーニングに気を配り、筋肉の割合を増やす

有酸素運動は主に心肺機能を対象とし、筋力トレーニングは筋肉の成長を促進します。有酸素運動後はカロリーの消費がすぐに止まりますが、筋肉の修復と成長には消費が必要なため、筋力トレーニング後48時間は体はエネルギーを消費し続けます。

（７）コショウや唐辛子などの辛い調味料を使う

これらの食品を食べると甲状腺ホルモンの分泌が促進され、十分な甲状腺ホルモンは基礎代謝の改善に必要な条件となります。頑固な肥満の人の多くは、どれだけ努力しても体重を減らすことができません。これは、甲状腺ホルモンの分泌不足が原因である可能性が高いです。重症の場合は「甲状腺機能低下症」と呼ばれ、薬物治療が必要です。

（８）恋をしている気分を楽しむ

恋をしている人は肌がツヤツヤで透明感があり、目が輝いていて、太りにくいという人が多いです。これは性ホルモンが働いているからで、性ホルモンの分泌によって基礎代謝も上がるのです。だから、たとえ恋愛関係になくても、自分自身の恋愛感情を育み、自分と切り離せない恋愛関係を持ち、自分を大切にできる。これは素晴らしいことではないでしょうか。

上記のことを実行できれば、減量の道のりがずっと楽になると思います。そして、これらのことは本当に難しいことではありません。もう一度言いますが、減量に近道はありませんが、科学的な方法はあります。