長寿を保証する6つの言葉

近年、中医学の健康維持の人気は高まり続けています。人々はテレビや本を通じて、食事や運動、病気の予防法などを熱心に学んでいますが、健康維持の秘訣が何であるかを明確に説明できる人はほとんどいません。実際、中医学の健康管理は、いくつかの処方箋、いくつかの漢方薬、およびツボほど単純ではありません。その深い意味は、従う、静まる、養う、調整する、補う、強化するの 6 つの言葉に要約できます。これらのポイントを本当に理解して実行すれば、長寿は遠くありません。

「瞬」

健康管理は季節に従います。古代人は、人体の変化は四季の周期と一致しているため、食事、衣服、食物、住居、交通手段は季節に適したものでなければならないと信じていました。 『黄帝内経』には「天の時を守り、地の利を守れ」とある。ここでの「時」とは四季の陰陽を指し、具体的には春夏は陽を養い、秋冬は陰を養うということである。四季の健康維持は、誕生、成長、収穫、貯蔵の特徴に適合する必要があります。春は万物が成長する季節なので、肝を養い、陽を養う必要があります。夏は成長期なので、心を養い、遅く寝て早く起き、怒りを抑え、必要なときに汗をかく必要があります。真夏は暑くて湿気が多いので、脾臓を養い、湿気を取り除くことに注意する必要があります。秋は収穫期なので、肺を養い、陰を養い、早く寝て早く起き、感情を穏やかに保つ必要があります。そうしないと、肺を傷めます。冬は、貯蔵、腎、陰を養うことに注意し、太陽を多く浴び、早く寝て遅く起きる必要があります。

"静かな"

心を落ち着かせてください。現代人は孤独を恐れて活発な生活を送り、日々を活動で満たすことを好みます。実際、このような衝動的な生活は健康に非常に有害です。 『黄帝内経』には「心が落ち着いて空っぽであれば、真の気はついてくる。精神が内に保たれていれば、病気は起こらない」とある。心が落ち着いていれば、多くの無駄な消費、特に「気」の消費を減らすことができ、身体の「省エネ」が実現し、病気を予防し、寿命を延ばすことができる。生活のペースを落とし、静かに座り、目を閉じて心をリラックスさせ、心身を養うという方法を取るとよいでしょう。

"建てる"

心配事を減らすために、自分を磨き、善行をしましょう。 『易経』には「善を積む家には必ず幸福が多すぎる。悪を積む家には必ず災難が多すぎる」とある。実際、普段から徳を積み、善行をし、心が広く寛大な人は、世の中と調和して暮らし、多くの悩みが減り、気分も良くなることが多い。人格を養い、他人に親切に接し、名誉や富に無関心で、他人に親切にすれば、健康、幸福、長寿が得られることがわかります。

"調整"

もっと深呼吸しましょう。人は、栄養の不均衡、過度の疲労、病気の発症など、多くの悪影響に必然的に遭遇します。ここで「調整」という言葉が役に立ちます。 『黄帝内経』には、四季の変化に応じて心の意志と七つの感情と六つの欲望を調整すべきであると書かれています。また、呼吸の調整、いわゆる「呼吸調節」を重視し、息を吸ったり吐いたりする練習も行います。より頻繁に、深く、ゆっくりと、均一に呼吸することをお勧めします。 「丹田呼吸」を実践してみましょう。鼻から息を吸い込んだ後、意識を使って空気を、おへその下1.5インチにある下丹田気海の位置まで送ります。それからゆっくりと息を吐き出します。 「丹田吸入」を実践しながら唾液を飲み込み、体液を調節することで、より良い健康効果が得られます。

"修理"

補気と排泄の両方の方法をとるのが最も健康的です。古代人は、陰陽、内臓、気血の調整に強壮剤の使用を提唱しました。その原則は3つあります。第一に、病態の鑑別、第二に、まず食物を補うこと、そして第三に、強壮剤と下剤を組み合わせることです。

伝統的な中国医学では、薬と食物は同源であり、すべての食物には身体を調節する働きがあると言われています。味覚的には、酸味は肝臓を養い、苦味は心臓を養い、甘味は脾臓を養い、辛味は肺を養い、塩味は腎臓を養います。色で言えば、赤は心臓を、黒は腎臓を、黄色は脾臓を、緑は肝臓を、白は肺を養います。

栄養のある食べ物は人によって異なり、体質に応じて適切な栄養補助食品を摂取する必要があります。気虚の人は主食を摂るべきですが、チキンスープを飲んだり、鶏肉、アヒル、魚を食べたりすることもできます。血液を補給するには、ナツメヤシ、豚レバー、さまざまな赤身の肉を摂取することができます。陰のエネルギーを補充するには、アヒルの肉、ナマコ、カメなど、水辺の生の食べ物をもっと食べましょう。陽を養うには、牛肉、羊肉、鶏肉、ロバ肉、ネギなどを食べるといいでしょう。春には、もやし、豆苗、イチゴ、パイナップルなどをたくさん食べて肝臓を養いましょう。ただし、アレルギーを防ぐために、トゥーンとコリアンダーの摂取は控えてください。夏に苦いものを食べると、心臓の熱を和らげるのに役立ちます。夏に熟すメロンや豆をもっと食べましょう。秋には、肺を潤すのに良い栗、松の実、ユリ、レンコン、アーモンド、銀杏などの旬の果物やナッツ類をもっと食べると良いでしょう。冬は体を守るために、ヤムイモ、ジャガイモ、サツマイモ、大根、キャベツなどの根菜類を多く食べる必要があります。

健康維持は単に身体を養うだけでは達成できず、滋養と排泄を組み合わせることによって達成されます。夏には、冬瓜、ヘチマ、スイカ、ヨクイニンを多く食べると湿気を解消できます。体内の熱が重い場合は、ゴーヤや苦草を食べ、緑豆を食べると熱毒素を排出できます。秋は空気が乾燥し、便秘や口の渇きに悩む人が多いので、梨や大根など保湿効果のある食べ物を多く食べるようにしましょう。冬はとても寒いので、風邪を吹き飛ばすために生姜とシナモンを多く食べるといいでしょう。

"固体"

精気、気、精神を強化します。健康維持において非常に重要な点は「凝固」であり、精を凝固し、気を凝固し、精神を凝固することが含まれます。

精液を保持するには、腎気を保護する必要があり、最も重要なのは、適度に運動することです。また、腎精を養う食べ物も食べられます。肉類、牛肉が最高で、ヤムイモ、タデ科植物、クコの実なども食べられます。

気を強化するには、まず、気の消費を減らし、話す量を減らす必要があります。次に、陽の気を補充するために、より多くの日光を浴びる必要があります。3番目に、酸素の量を増やすために、より多くの有酸素運動を行う必要があります。4番目に、食事を通じて食べ物と水から気を摂取する必要があります。また、睡眠は五臓六腑の気を養うので、夜更かししてはいけません。 精神を強くするためには、喜びすぎたり、怒りすぎたり、考えすぎたり、悲しすぎたり、恐れすぎたりしないという 7 つの感情をコントロールする必要があります。感情をうまくコントロールできれば、身体への害は少なくなります。