2014年の新しいストレス解消法: 魚をもっと食べて、歯をもっと頻繁に磨く

身体の健康を維持することは重要ですが、心の健康も無視しないでください。ストレスを感じたりイライラしたりしたときは、次のことをすることで解消できます。

1. ヨガを練習する。

健康上の利点:腰痛が 56% 軽減されました。

ある研究によると、6か月間、週2回、90分間ヨガを練習すると、痛みが軽減し、背中と腰の筋力が強くなり、うつ病の症状が減るなど、慢性的な腰痛の症状が56%軽減したことがわかりました。

2. 魚をもっと食べましょう。

健康上の利点:認知障害が 19% 減少します。

大規模な世界的調査により、魚を定期的に（週1回以上）食べる人は、魚を食べない人に比べて認知障害のリスクが19％低いことが判明しました。そのメカニズムは、鮭、サバ、マグロなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸が脳の神経細胞を保護し、炎症を軽減するということです。

3. 頻繁に歯を磨きましょう。

健康上の利点:頭頸部がんのリスクが 400% 減少します。

慢性歯周病の患者は、喫煙したことがない人でも、一般の人々に比べて頭頸部がん（特に口腔がんと喉頭がん）を発症するリスクが 4 倍高くなります。定期的に歯を磨くと歯垢の予防や歯肉炎の軽減に役立ち、頭頸部がんのリスクを軽減することができます。

4. お茶を頻繁に飲む。

健康上の利点:脳卒中のリスクが 21% 減少します。

1日に1杯未満のお茶を飲む参加者と比較して、1日に少なくとも3杯のお茶を飲むと、致命的な脳卒中のリスクが5分の1に減少する可能性があります。そのメカニズムは、紅茶や緑茶に含まれる抗酸化物質、アミノ酸、テアニンが血管を保護するというものです。

5. 相手の手を握ります。

健康上の利点:ストレスが 200% 軽減されます。

研究によると、カップルがハグしたり、数分間お互いの手を握ったりするだけで、ストレスが大幅に軽減されることがわかっています。これらのシンプルで親密な動きは、カップルの絆を深めるだけでなく、血圧を安定させ、心拍数を下げるのにも役立ちます。

6. 大声で笑う。

健康上の利点:血流が 21% 改善されました。

コメディ番組を大声で笑うと血管が1/5拡張し、その効果は24時間持続するが、シリアスなドキュメンタリー番組を見ると血管が18%収縮する。研究者によると、幸せな気分になると、心臓や全体的な健康に良い多幸感をもたらす神経化学物質が体内でより多く放出されるそうです。

7. 朝食に牛乳を飲む。

健康上の利点:体重が 2.3 kg 減少。

朝食にジュースを飲んだ女性と比較すると、朝食にコップ1杯の牛乳（20オンス、約567グラム）を飲んだ女性は満腹感を感じ、昼食で摂取するカロリーが平均50カロリー少なかった。この計算によれば、1年間で5ポンド（約2.3キログラム）減量できることになります。

8. 感謝する。

体力増加:幸福度が 20% 増加します。

頻繁に感謝の手紙を書く人は、人生の満足度が高く、より幸せを感じます。

9. テレビのリモコンを隠します。

健康上の利点:ウエスト周囲が 5 cm 減少しました。

リモコンを隠したり、頻繁に立ち上がって手動でチャンネルを変えたり、テレビを見ながら運動して身体活動を増やすと、ウエスト周囲径を 16% 減らすことができます。運動を増やすと、BMI（ボディマス指数）、トリグリセリド、血糖値を下げるのにも役立ちます。

10. 会議中に落書きをする。

健康上の利点:メモリが29%向上しました。

会議中に落書きをするのが好きな人は、他の参加者よりも会議の内容を 3 分の 1 多く覚えていました。書くことと描くことは、注意散漫を防ぎ、聞くことにもっと集中するのに役立つと説明されています。