脳を賢くするために、次の10のことを行ってください

誰もが賢い頭脳を持ちたいと願っていますが、年齢は許してくれません。体は老化し、脳の機能は衰えます。多くの人が「頭脳が足りない」と嘆き始めます。実際、私たちが日々「古い習慣」に従って生活していると、私たちの脳は「怠惰」になることを学習します。時間が経つにつれて、脳の機能は衰えていきます。

笑顔の人格を養う

ニューバーグ博士は、笑うことは脳の回路を刺激し、頻繁に笑うことはストレスを軽減し、免疫力を高めるのに役立つと述べた。「笑い」自体も脳を活発に保つ良い方法であり、思考をより機敏にすることができる。ユーモアのセンスのある人ともっと時間を過ごすべきです。これはポジティブな感情を伝えるだけでなく、他の人が笑っているのを見ると自分の脳の活動も刺激します。したがって、誰もが笑うことが大好きな性格を養い、笑うことが大好きな友達を増やし、脳に良い、他の人が楽しそうに笑っているビデオをもっと見ることをお勧めします。

脳を働かせる

アメリカの研究により、脳の知能と認知力を刺激すると、脳の前頭葉の神経が強化され、意思決定、コミュニケーション、協調性が向上することがわかった。陝西西京病院の脳神経外科主任医師である何暁生教授は記者に対し、考えることを可能にするゲームは脳を鍛える最良の方法だと語った。彼はブリッジと中程度の麻雀を最も推奨しています。ニューバーグ博士は、複雑な問題を解いたり、スピーチを聞いたり、チェスをしたり、科学番組を見たりといった、脳の神経回路を活性化できる、自分にとって挑戦となる知的活動に毎日数時間を費やすことを推奨しています。

運動計画を立てる

コロンビア大学の研究では、ジムに通うことで記憶を司る脳の領域に新しい細胞が追加される可能性があることも判明した。 4か月間、週4回運動した参加者は、脳に著しい改善が見られました。そのため、専門家は、ランニング、サイクリング、体操、ボール遊び、水泳などの運動を週3～5回行うことを推奨しています。1回30分でも、脳の健康を維持し、ストレスによる神経の損傷を防ぎ、免疫機能を拡大し、脳の再構築能力を高めるのに十分です。

適切なリラクゼーションを整える

「従業員」によるストライキに巻き込まれないように、自分の体の良い「上司」になりましょう。ニューバーグ博士は、リラックスすることで脳がストレスを刺激する神経化学物質を放出するのを防ぐことができると言います。専門家は、リラクゼーションとはソファに座ってテレビを見ることではなく、心で体のあらゆる部分を感じ、筋肉の緊張や肉体の疲労を解消することであると私たちに思い出させます。研究により、ビーズを数える行為は脳を活性化させることが判明しており、編み物にも同様のリラックス効果がある。

積極的にあくびをする

アメリカの科学者たちは、あくびは実は人々に起きていることを思い出させる生理学的メカニズムであり、あくびは脳を冷やして作業効率を高めることができるというニューヨーク州立大学の研究者による研究結果を発表した。さらに、あくびは脳の特定の部分で独特の神経活動を引き起こし、知覚や記憶の想起に中心的な役割を果たす領域に影響を及ぼす可能性があります。したがって、意識的に毎日数回あくびをするといいでしょう。まずは偽のあくびを数回すると、本物のあくびが誘発されるようになります。

友達作りが上手

アメリカの研究により、人の社会的交流スキルは脳の能力に直接影響を与えることが判明しました。ニューバーグ博士は、友人と交流し、経験を共有し、新しい知識を学び、感情を伝え、信頼を高め、理解を深めることも、さまざまな活動を組織し、参加するために必要な動機を与えると述べました。新しい友達を作ったり、古い友達と何か新しいことをしたりすることで、人々はより多くの人生経験や精神的な経験を積むことができ、疲れて緊張した神経を和らげ、脳の若々しい状態を活性化することができます。

前向きでいよう

国立衛生研究所の研究により、適度に楽観的な空想は脳神経にとって重要であることがわかった。将来に自信があり、非常に楽観的な人は、脳の特定の部分が他の部分よりも活発に活動しています。さらに、脳の大脳辺縁系の活動は、疑念や恐怖を生み出す領域です。楽観的で自信があるほど、脳の辺縁系の活動を抑制できます。ニューバーグ氏は、あらゆることを心配しすぎる人は憂鬱な考えを抱きがちで、それが脳に過負荷をかけ、不安を増大させることが多いと指摘しています。したがって、楽観的な態度を維持し、脳を楽に働かせれば、多くの問題が簡単に解決できるでしょう。

落ち着いて瞑想しましょう

ニューバーグ博士は、長年の研究を経て、適切なタイミングで瞑想を行うことで、脳の特定の部分の神経機能が永久的に強化され、認知機能と精神機能が向上すると述べました。瞑想によって活性化された神経回路は、老化やストレスを遅らせ、感情を適切にコントロールすることができます。そのため、カリフォルニア大学の神経心理学者ハンセン博士は、瞑想が最良の「脳の運動」であると信じており、1日30分から60分かけて集中して瞑想することを推奨しています。瞑想が神経系に与える影響は、心身の健康を高め、ストレス耐性ホルモンや神経化学物質の放出を促すのに十分です。

もっと書く

米国の調査によると、キーボードで入力すると、手で書くよりも脳への刺激が少なく、思考もある程度制限されることがわかりました。書く量が少ないほど、脳の対応する部分が無駄になります。さらに、右手で書いたり何かをしたりすることに慣れている場合は、左手に切り替えてみるのもよいでしょう。時々習慣を変えると、脳の運動量を増やすことができます。特に、左手と右手の交換により、左脳と右脳を十分に訓練して活用することができ、脳の敏捷性が向上します。

毎日自分の体とコミュニケーションをとる

身体との関わりを増やすと、脳の力を高めることができます。たとえば、独り言を言うことは、実際には身体が脳に話しかけていることになります。これは、記憶を統合し、知識を洗練させる良い方法です。何小生は、怠惰に嘘をつくと、脳は自分がしていることは重要ではないと判断すると説明した。そのため、問題について考えているときは、椅子の背もたれをつけてまっすぐに座り、脳を覚醒させておくために、手で何かをいじったり、無意識にテーブルを叩いたりするのが好きでした。さらに、散歩をしたり、室内を歩き回ったりするのも、問題について考える良い方法です。