心を守る6つの瞬間

専門家は、心臓発作の危険度が高い時期が6つあると指摘しています。 彼は、これら 6 つの高リスクの瞬間に自分自身を守る方法を学ぶことで、心臓病患者の生存率を大幅に向上させることができることを全員に思い出させた。

瞬間1: 朝起きた後

研究によると、早朝には心臓発作のリスクが40%増加することが判明しています。その理由は、人体が起きているときはアドレナリンなどのストレスホルモンが体内に分泌され、血圧が上昇し酸素の消費量が増加するからです。目覚めると、体は脱水状態になっており、血液はより濃縮され、流れにくくなっています。これらすべてが心臓に負担をかけます。

予防策:朝は急に起きるよりもゆっくり起き、十分な「バッファ時間」を残すようにしてください。起床後は、体を温めることに気を付けましょう。朝の運動が好きな人は、心臓への負担を増やさないように、運動前に十分にウォーミングアップすることを忘れないでください。ベータ遮断薬を服用している場合は、薬が早朝に最も効果を発揮できるように、夜寝る前に服用するのが最適です。

瞬間2: 月曜日の朝

調査によると、月曜日の朝の心臓発作のリスクは他の曜日よりも20％高いことが分かっています。これは、人々が月曜日に仕事に戻ることにストレスや憂鬱を感じるためだと考えられます。

予防策:日曜日はリラックスするようにしてください。ただし、寝すぎないようにしてください。土曜、日曜に寝坊すると、体の疲労が増し、自然なリズムが乱れるため、月曜に急に早起きすると血圧が上昇します。

時間3: 夕食後

食事に肉や魚が多く含まれていたり、少し満腹感を感じたりした場合、食後の時間帯は心臓病患者にとってリスクの高い時間帯となります。いくつかの研究では、高脂肪、高炭水化物の食事は血管を収縮させ、血栓のリスクを高める可能性があることが示されています。

予防策:心臓病患者は食べ過ぎを避ける必要があります。どうしても避けられない場合は、毎日アスピリンを服用すると、血液が濃くなるのを防ぐことができます。

瞬間4：トイレに行く

「便秘」は心臓発作の「犯人」であり、その結果、心臓病患者が心筋梗塞や突然死に苦しむことはよくあることです。その理由は、排便時に力を入れすぎると胸の圧力が高まり、心臓に戻る血流が減少し、心臓発作を引き起こす可能性があるからです。

予防策：食物繊維を多く含む食品を多く摂り、体内の水分を補給し、便秘を防ぎ、排便時に力を入れないようにしてください。

瞬間5：肉体労働をしているとき

心臓病患者の場合も、雪かきや物の移動などの重労働を行う前には、十分にウォーミングアップを行う必要があります。準備が不十分だと、体内のストレスホルモンが急増し、血圧が急上昇し、動悸が起こり、心臓発作を起こしやすくなります。

予防策：少量の運動から始めて、継続して段階的に進め、徐々に量を増やしてください。

瞬間6：人前で話すとき

大勢の人の前で話すことは、心の試練です。過度の精神的ストレスは血圧の上昇、心拍数の上昇、アドレナリンの増加を引き起こす可能性があり、これらはすべて心臓病の高リスク要因です。

保護策:話す前に精神的に完全にリラックスしてください。ストレスの原因となる可能性のある活動に遭遇した場合、事前にベータ遮断薬を服用すると、優れた予防効果が得られます。さらに、心臓病患者は混雑した交通機関を避けるようにしてください。交通渋滞も心臓病患者にとって非常に危険です。高血圧を引き起こし、心臓発作のリスクを 3 倍に高める可能性があります。