夏に脱水症状に注意すべき7つの理由

晴れた夏の日、私たちはたくさん汗をかきます！しかし、体内の水分がたった1.5％失われただけでも、気分、エネルギーレベル、認知機能が弱まります

あなたの体は約60%が水です。米国のコネチカット大学の研究によると、水分摂取量が1.5%減少しただけでも、気分、エネルギーレベル、認知機能が低下する可能性があるそうです。 1.5% は軽度の脱水症状の臨界点です。晴れた日、暑い天候、運動、十分な水分摂取不足などにより脱水症状が起こる可能性がありますが、気づかないうちに脱水症状を引き起こす要因もいくつかあります。

1. 低炭水化物

炭水化物は人体の中で液体の形で存在します。つまり、炭水化物を排出することで、体内の水分が数ポンド失われることになります。栄養士のジェイミー・マース氏は、これは体型には良いように思えるかもしれないが、水分補給には良くないと言う。さらに、オートミール、パスタ、玄米などの炭水化物は調理中に水分を吸収するため、これらの食品を食べると水分補給レベルが高まります。摂取量を減らすと、気づかないうちに水分摂取量も減ってしまう可能性があります。

2. プレッシャー

ストレスを感じると、副腎からストレスホルモンが分泌されます。専門家は、ストレスが絶えず続くと副腎が疲れ果て、副腎機能不全につながると指摘しています。問題は、副腎が体内の水分と電解質のレベルを調節するホルモンであるアルドステロンも生成することです。そのため、副腎疲労が過度になると、体内で生成されるアルドステロンが減少し、脱水症状や電解質レベルの低下を引き起こす可能性があります。水分摂取量を増やすことは短期的には役立ちますが、ストレス要因を調節することが唯一の正しい長期的な解決策です。

3. 老化

年齢を重ねるにつれて、体の水分保持能力と喉の渇きの感覚は低下し、脱水症状を起こしやすくなり、水分量が不足していることに気づきにくくなります。一日を通して水を飲むことを忘れてしまう場合は、一日を通して常に水の入ったボトルをそばに置いておき、飲んだ水の総量を数えることを忘れないようにするゲームをしてみましょう。

4. 栄養補助食品

「自然」だからといって、膀胱が「過負荷」にならないということではありません。研究によると、パセリ、セロリの種、タンポポ、クレソンはすべて尿の量を増加させ、脱水症状を引き起こす可能性があります。栄養補助食品の摂取を検討している場合は、潜在的な悪影響について栄養士、主治医、または自然療法医に相談するのが最善です。

5. 高地

標高の高い場所に旅行すると、体は呼吸を速めたり、尿の量を増やしたりして新しい環境に適応します。これらは高度に順応し、酸素レベルを調節するために必要なものですが、頻繁な排尿やハアハアと呼吸は脱水症状を引き起こす可能性があります。頻繁に息を吸うと、通常よりも多くの水を吐き出します。

6. 飲酒

二日酔いに注意してください。行儀よくハッピーアワーを楽しんだとしても、水分が枯渇する可能性があります。なぜかって？お酒を飲むとトイレに行く回数が増えるから。アルコールは抗利尿ホルモンを阻害します。このホルモンは通常、摂取した水分の一部を膀胱に送るのではなく、体内に戻します。同時に、アルコールの利尿作用により細胞が収縮し、より多くの水が膀胱に入ります。

専門家は、これらすべてが体内の水分レベルを低下させる可能性があると警告している。さらに、アルコールは喉の渇きや疲労感といった脱水症状の初期兆候を察知する能力を低下させるため、それらの兆候に気づきにくくなります。

7. 果物や野菜を十分に食べていない

毎食の半分を野菜にすると、1日に最大2杯分の水を余分に摂取できるようになります。つまり、「1日5食」の食事原則を守らずに、ただ単に水を多く飲むだけでは、体内の水分不足を補うことが難しくなり、脱水症状に陥ってしまいます。脱水危機点。