あなたの命を奪う6つの悪い習慣

20代前半、人生の絶頂期だった頃の君のことを、私は今でも覚えている。君は自分のエネルギーが枯渇することはないと信じていた。自分をもっと大人っぽく、セクシーに見せるために、いつも指の間にタバコをくわえていた。夏には、あらゆる機会を捉えて若々しい魅力を誇示していた。時代は変わり、今やあなたも普通の人になりました。他の人と同じように、借金返済のプレッシャーに悩まされ、さまざまな家事の計画にエネルギーを費やしています。レジャーや娯楽は、長い間、たまに楽しむ贅沢品になってきました。この時点で、若い頃の無謀な行動が突然裏目に出るのではないかと心配し始めるかもしれません。喫煙、飲酒、クラブ通い、日光浴など、若さの象徴のように思えるこれらの行動は、将来あなたの身体の健康にどのような脅威をもたらすのでしょうか。調べてみましょう。

最初の害：繰り返しの体重減少

危険性:医学界では、体重減少を繰り返すと代謝障害、筋肉密度の低下、さらには突然死につながる可能性があると考えられていましたが、徹底的な研究により、上記の結論に否定的な傾向があることが示されています。しかし、体重の減少と増加を繰り返すことが健康に与える影響は楽観的ではありません。ワシントン医療センターの最近の研究では、体重減少を繰り返すと、体の免疫力が長期的に低下する可能性があることが示されました。具体的な理由はまだ特定されていないものの、研究者らは、体重減少を繰り返すと細胞の活力が低下し、風邪、感染症、初期の癌細胞と戦う能力が低下する可能性があることを発見した。

対策: 太りすぎの人の場合、4.5 kg 減量すると高血圧や糖尿病の発症率を減らすことができます。余分な脂肪を減らすことは、多くの脂肪を持ち歩くよりも確かに健康的でスタイリッシュですが、重要なのは減量の成果をいかに守るかです。まず、肥満の原因を突き止め、これまでの不健康な生活習慣を捨て去らなければなりません。そして、栄養士のアドバイスと自分自身の受け入れに従って、科学的かつ楽しく減量するための実践的な行動を取り、人体に必要なさまざまな栄養素を毎日摂取しながら、食べ過ぎをコントロールしなければなりません。繰り返しになりますが、定期的な運動は人体にかかるストレスを軽減するだけでなく、脂肪燃焼を促進し、減量効果をより顕著かつ持続的なものにします。最後に、どんなに優れた減量方法であっても、ダイエットを続けるには忍耐力が必要です。

2番目に大きな害：日光浴が大好き

危険性:日光浴は肌を美しくするだけでなく、健康にも良いと信じている人はたくさんいます。しかし、太陽の力を過小評価しないでください。頻繁または長時間の日光浴は、皮膚がんや早期老化（色素沈着、しわ、皮膚のたるみ、毛細血管の破裂など）につながる可能性もあります。日光浴自体がどの程度皮膚がんを引き起こすのかは誰も証明していないが、研究によると、日焼けを経験した人は最も致命的な皮膚がんである黒色腫を発症するリスクが高いことがわかっている。最近の研究によると、日光浴をする人の中で、白人は悪性黒色腫を発症する可能性が 3 倍高いそうです。日光浴の方法に関して言えば、「人工的な」日光浴は皮膚が短時間にかなり集中した紫外線を吸収するため、より有害です。

対処法：日焼けから皮膚がんになるまでには10～30年の潜伏期間があります。したがって、子供の頃に日焼けをしたことがある人は、今はもっと注意する必要があります。毎月、全身の皮膚をチェックして、新しいほくろができていないか、古いほくろが変色したり変形したりしていないか確認してください。疑わしい症状が見つかった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。同時に、体にたくさんのほくろがある場合や、家族の中に日光浴を頻繁にする人がいて皮膚がんの病歴がある場合は、毎年専門家による皮膚検査を受ける必要があります。そしてもちろん、基本的なことですが、日焼け止めを塗らずに直射日光に当たることは絶対にやめましょう。

3番目に大きな害：騒がしい環境にいることが多い

害：若い頃にロック音楽が好きだった場合、聴力が以前ほど良くないことに気づくでしょう。騒音の多い環境に長時間いると、聴覚系の中波音の受信能力が低下しやすくなります。特に周囲に騒音がある場合、他の人の言っていることがはっきりと聞き取れないことがあります。人は年齢を重ねるにつれて、高周波数の音に反応する能力が低下し、ドアベルや電話などの高音を聞き取れなくなります。

対処法:聴力低下は回復不可能です。しかし、さらなる難聴を防ぐために行動を起こすことはできます。例えば、テレビを見たり音楽を聴いたりするときは意図的に音量を下げたり、掃除機などの騒音の出る電化製品を使うときはイヤーマフを着用したりします。耳の中で頻繁にブーンという音が聞こえる場合は、大音量で音楽を聴くのが好きな人によく見られる症状である耳鳴りの可能性があります。治療法はありませんが、この症状が現れた場合は、他の病気の可能性を排除し、症状を緩和する方法を知るために、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

4番目に大きな害：無防備なセックス

危険:気づかないうちに性感染症に感染している可能性があります。専門家は、女性の約75％がクラミジアに感染しているが臨床症状がなく、淋病に感染した女性のほとんどは排尿時の不快感や膣からの黄色い分泌物などの軽い症状しか示さず、治療が必要だとは考えていないと指摘している。無防備な性行為は男性にこれらの病気を感染させる可能性がある。さらに、性器ヘルペスの男性患者の 80% は、痛みなどの明らかな臨床症状を経験しません。さらに研究を進めると、男性の最大75%がヒトパピローマウイルス（HPV）に感染していることが判明しました。HPVは現在最も一般的な性感染症です。通常、明らかな症状はありませんが、すぐに治療せずに女性に感染すると、子宮頸がんを引き起こす可能性があります。

解決策:定期的に自分の体をチェックする習慣がない場合は、今日から始めましょう。あなたの性的な状況については、医師に率直かつ正直に話さなければなりません。ヘルペスは、痛みや感染を避けるために薬でコントロールできる慢性疾患です。

5番目に大きな害：アルコール依存症

害:アルコールの乱用は、特に近親者にアルコール中毒患者がいる場合、簡単にアルコール中毒を引き起こす可能性があります。医学界では、過度の飲酒を一度にビールを 5 本以上飲むこと、または血中アルコール濃度が 0.08 以上になることと定義しています。多量のアルコールは脳の神経細胞を死滅させる可能性があるため、時間が経つと記憶喪失につながる可能性があります。脂肪肝や肝硬変などの肝臓疾患を引き起こすこともあり、重症の場合は命を救うために肝移植が必要になります。

対策:まだアルコールに依存していない場合は、今後はビールを 1 日 1 本に制限してください。アルコール摂取量が減れば、肝臓は自然に正常な状態に戻ると考えられます。同時に、死んだ脳神経細胞を蘇らせることはできませんが、大量のアルコールによる刺激がない限り、脳の記憶機能は徐々に回復していきます。

6番目に大きな害：喫煙

危険性:社交目的で時々喫煙する軽度の喫煙者であっても、タバコなしでは平穏な生活が送れないヘビースモーカーであっても、タバコに含まれる有害成分は心臓病、肺がん、その他の種類のがんのリスクを大幅に高めます。具体的には、喫煙によるがんによる死亡は、がんによる死亡全体の 30% を占めています。

解決策:何年も、あるいは何十年も喫煙している人にとって、健康を守る方法はあるでしょうか? 答えは禁煙することです。専門家は、たった1年間禁煙しただけでも、心臓病のリスクを半分以上効果的に減らすことができると指摘しています。 15年以上継続できれば、心血管疾患のリスクは喫煙したことのない人のレベルまで回復します。肺がんの予防に関しては、研究者らは、5年間禁煙した人は喫煙者に比べて肺がんを発症する可能性が半分になり、10年間禁煙した人ではリスクが正常レベルまで低下することを発見しました。禁煙期間中は、抗酸化物質を豊富に含む果物や野菜をもっと食べる必要があります。これらの成分は細胞の修復を促進し、体内の発がん性フリーラジカルを排除します。同時に、肺機能を強化し、肺の血液循環を促進するために、積極的にスポーツに参加する必要があります。