オフィスで昼寝をする4つの正しい方法

1. 膨らませるネックピローは必須

昼寝の正しい寝姿勢の原則は、内臓を圧迫しないことであり、休息につながります。机に向かって寝るような寝姿勢は絶対に避けてください。男性は、体にとって最適な仰向けまたは右側を下にして寝ることが推奨されます。オフィスで働くホワイトカラーの人は、ベッドやソファーで昼寝をするのが一番です。条件が許さない場合は、旅行用に膨らませるネックピローを用意して、昼寝中に首に巻き付け、背もたれのある椅子に座ってリラックスしながら昼寝を楽しむこともできます。

2.暖かく過ごすために毛布を持参する

お昼寝の時間が短く、夏だからと言って、お昼寝中に暖かく過ごすための対策を無視しても大丈夫だと思わないでください。人は眠りにつくと筋肉が緩み、毛細血管が拡張し、汗腺が開きます。きちんと体を温めないと、風邪などの病気にかかりやすくなります。そのため、オフィスで昼寝をする場合は、冷たい風を避けるように注意しましょう。エアコンや扇風機の風が直接体に当たる場所で寝ないようにするほか、睡眠中の暖かさを確保するために、小さな毛布も用意しましょう。

3. 昼食後すぐに昼寝をしない

短い昼休みはホワイトカラーの労働者にとって非常に重要なので、昼食後すぐに横になって昼寝をする人もいます。これは、大量の血液が胃に流れ込むことになり、血圧が低下し、脳への血液供給と栄養が大幅に減少し、脳への血液供給が不足しやすくなるため、お勧めできません。昼食後10分ほど休憩し、その後昼寝をするのが最適です。また、寝る前に食べ過ぎたり脂っこいものを食べ過ぎたりしないことをお勧めします。

4. 起床後に少しの余裕を持たせる

一般的に、昼寝をした後、目覚めた直後は少しぼんやりした感じがします。このとき、特に複雑な作業や危険な作業の場合は、すぐに急いで仕事に取り掛からないでください。仕事に戻る前に、まずコップ一杯の水を飲んで酔いを覚ますのが最善です。