あなたの健康を破壊する10の「悪魔」

1. 友情の欠如

研究によると、社会的な関わりが少ないほど、脳内に不安を引き起こす化学物質が多くなり、病気になる可能性が高くなるそうです。 18歳から55歳までの成人276人を対象にした調査では、友人が6人以上いる人は、友人が少ない人に比べて風邪をひきにくい可能性が4倍高いことが分かった。解決策: 忙しくて電話できない場合は、夕方に友人にテキストメッセージを送信してください。

2. 睡眠不足

睡眠不足は免疫力の低下や細菌と戦うキラー細胞の減少につながると言われています。シカゴ大学の研究者らは、週に4時間しか眠らない人の血液中のインフルエンザと戦う抗体の量は、7.5～8.5時間眠る人に比べて半分であることを発見した。解決策: 毎晩 8 時間、中断することなく睡眠をとるようにしてください。

3. 悲観主義者

カリフォルニア大学の研究によると、最初の学期の初めに前向きな姿勢だったロースクールの学生は、中間試験の時点で、免疫システムの反応を高めるT細胞とナチュラルキラー細胞の数が多く、ネガティブな姿勢だった学生よりも多かったという。これは、楽観主義者は自分自身のことをより気にかけるからかもしれないし、ストレスが免疫系に大きな損害を与えるからかもしれない。解決策: 性格を変えるのは難しいですが、どんなに小さなことでも、毎日の生活で起こっていることに感謝する理由を見つけるように努めることはできます。

4. 感情を抑える

建設的な議論は免疫力を高めます。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者たちは、41組の幸せなカップルに、自分たちの結婚生活について15分間前向きに話し合うよう依頼した。研究者たちは、血圧、心拍数、白血球数の増加を発見したが、これらはいずれも適度な運動後に見られる良い兆候に似ている。解決策: 悩んでいる問題を自分だけで抱え込まず、積極的に話し合ったほうがよいでしょう。

5. 慢性的なストレス

慢性的なストレスは、時折のストレスとは異なり、免疫システムの病気と闘う能力を著しく低下させる可能性があります。極度のストレスは、ナチュラルキラー細胞の減少、キラーT細胞の活動の低下、免疫システムの反応を高めるマクロファージ数の減少につながる可能性があります。対策: ストレスを解消する活動を行い、心をリラックスさせるようにしてください。

6. 公共アイテムの使用

風邪やインフルエンザのウイルスは手から手へと伝染する可能性があるため、自分のペンを持参するとウイルスへの曝露を避けることができます。対策: 病院、銀行、宅配業者、レストランのウェイターが発行するペンの使用は避けてください。

7. 常に運転中

研究者らは、車で移動する人は徒歩で移動する人に比べて4か月間で病気になる可能性が2倍高いことを発見した。解決策: 30 分間の有酸素運動を行うと、免疫システムの働きが向上します。

8. 受動喫煙

毎年、約3,000人の非喫煙者のアメリカ人が肺がんで死亡し、30万人の子供たちが受動喫煙による呼吸器感染症に苦しんでいます。対策：喫煙者から離れてください。

9. 抗生物質の頻繁な使用

風邪の症状が出たらすぐに抗生物質を服用すると、徐々に薬剤耐性が生まれ、感染症が悪化します。対処法: 医師の処方がない限り、抗生物質を予防薬として使用しないでください。

10. ユーモアのセンスがない

研究者たちは、笑いに伴う感情がストレスホルモンを減らし、特定の免疫細胞を増やし、他の免疫細胞を活性化させることを発見しました。対策：いつでもどこでも楽しく笑う。