寝る前に食べてはいけない5つの食べ物

夜にぐっすり眠れるかどうかは、夜に何を食べるかがとても重要です。 『黄帝内経』には「胃腸の調子が悪ければ、よく眠れない」という一文があり、臨床栄養士も、夕食時に「不適当な」食べ物を食べることが睡眠障害の原因の一つであると指摘している。では、夜の睡眠に良い食べ物（睡眠食品）と、夜眠れなくなる食べ物は何でしょうか？

アルコール

かつては寝る前にお酒を飲むと睡眠が促進されると信じていた人が多かったのですが、最近の研究では、お酒を飲むと早く寝つくことはできるものの、睡眠状態が浅い睡眠段階のままになり、深い睡眠段階に入るのが難しくなるということがわかっています。そのため、飲酒者は長時間眠ったとしても、目覚めた後にまだ疲れを感じます。

満腹感を与える食品

豆、キャベツ、玉ねぎ、トウモロコシ、バナナなど、消化過程（食物の消化）中にガスを多く発生し、腹部膨満を引き起こし、正常な睡眠を妨げる食品もあります。編集者はあなたに注意を促します：「ジャンク睡眠」で健康を害さないでください。

辛い食べ物

実はこれに加え、夕食に辛い食べ物を食べることも睡眠に影響を与える重要な理由です。唐辛子、ニンニク（ニンニク食品）、玉ねぎなどは、胃の灼熱感や消化不良を引き起こし、睡眠に影響を与えることがあります。

脂っこい食べ物

脂っこい食べ物を食べると、腸、胃、肝臓、胆嚢、膵臓の負担が増え、神経中枢が刺激されて常に働き続けることになり、不眠症を引き起こすこともあります。

カフェイン

カフェイン入りの食品は神経系を刺激し、ある種の利尿作用があり、それが不眠症の一般的な原因となることは、多くの人が知っています。