長寿の意外な秘密10選

何千年もの間、人々は長寿の秘訣を探し求めてきました。実は、一生懸命探す必要はありません。日々の生活の中で健康にもっと注意を払うだけで、簡単に長生きすることができます。次に、編集者が100歳を超えて生きるのに役立つ、シンプルで簡単に実行できる健康維持法を10個まとめました。

1.裸で鏡を見る

鏡の前で自分の裸の体をよく観察すると、皮膚がんなどの病気の早期兆候を発見するのに役立ちます。自己検査は、髪の毛、爪、口など、頭からつま先まで体のすべての部分を対象に行う必要があります。

2. X線を避ける

X線は一定量の放射線を放出しますが、それが人体に長期的な害を及ぼすかどうかはまだ不明です。しかし、その前に、出張や旅行の際には、X線被爆を避け、空港などの機器による検査を受ける機会を減らすように努めるのがベストです。

3. ハイヒールを捨てる

心臓病、認知障害、癌、自己免疫疾患、糖尿病、老化の加速などの変性疾患はすべて炎症と密接に関連しています。履き心地の悪い靴は足の炎症を引き起こしやすく、それが全身の健康にも影響を及ぼします。毎日快適な靴を履くことは、女性にとって炎症を軽減する最も簡単で効果的な方法の一つです。

4. 朝食にコーヒーを飲む

コーヒーやお茶を適度に飲むことは健康に良いです。しかし、コーヒーを飲む時間帯には注意が必要です。睡眠不足の人は朝にコーヒーを飲むのが最適です。午後4時以降にコーヒーを飲むと、睡眠に影響する可能性があります。朝、空腹時にコーヒーを飲まないように注意してください。

5. 毎日決まった時間に食事をする

3回の食事を時間通りに食べることは、体にかかるストレスを軽減する最良の方法の1つです。決まった食事を頻繁に欠食すると、空腹感を引き起こすだけでなく、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも上昇し、体重管理が難しくなり、病気のリスクが高まります。

6. インフルエンザの予防接種を受ける

インフルエンザの予防接種を受けると、インフルエンザから身を守るだけでなく、肥満、心臓病、脳卒中、がんのリスクを軽減するのにも役立ちます。

7. 立てるなら座らない

長時間座っていると、肥満、糖尿病、心臓血管疾患、早死のリスクが高まることが、ますます多くの研究で明らかになってきている。この研究では、1日2時間の運動では22時間の座りっぱなしによる害を相殺できないことも判明したので、できるだけ座る時間を減らす必要がある。

8. 常に良い姿勢を保つ

座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、猫背にならないようにしましょう。悪い姿勢は、首や背中の問題だけでなく、頭痛、関節炎、血行不良、筋肉痛、呼吸困難、消化不良、便秘、関節のこわばりなど、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。体型を維持するために、ヨガ、ピラティス、その他のエクササイズを試すことができます。

9. 毎日アスピリンを服用する

多数の研究により、アスピリンが心血管疾患のリスクを大幅に軽減できることが確認されています。毎日少量のアスピリン（75 mg）を摂取すると、肺がん、大腸がん、前立腺がんなどの一般的な悪性腫瘍も 46% 軽減されます。ただし、胃出血などの副作用を防ぐために、アスピリンを服用する前に医師の同意を得る必要があります。

10. 冷凍フルーツや野菜を試す

採りたての果物や野菜は最も栄養価が高いですが、それが手に入らない場合は、冷凍の果物や野菜の方が良い選択です。冷凍された果物や野菜には、収穫後に輸送され、長期間保存された果物や野菜よりも多くの栄養素が含まれています。

結論: この記事を読んだ後、長生きしたいなら、毎日の食事に頼るだけでなく、運動量を増やす必要があることがわかりました。継続的な運動だけが、体を良好なレベルに引き上げ、長寿の目標を達成するのに役立ちます。もちろん、健康的な食習慣も不可欠です。