正常な心拍数の範囲

人間にとって正常な心拍数とは何でしょうか? 人生において、異常な心拍数は人々の健康に影響を及ぼします。病気の原因となる可能性さえあります。普通の人の場合、心拍数の正常範囲はどのくらいでしょうか？心拍数の正常範囲について紹介します。また、人々が常に身体の健康に注意を払うことも可能になります。

正常な心拍数の範囲

運動するときの心拍数の正常範囲は、実はかなり妥当です。人の最大心拍数は、年齢の約 220 倍です。運動中、最大心拍数は約 65% ～ 85% に達します。心臓が喉から飛び出しそうな感じがするなら、心拍数は極めて正常範囲内にある可能性があります。

運動をするとき、心拍数は適切な範囲内にあるべきです。人の最大心拍数はおよそ 220 から年齢を引いた値です。最大心拍数の 65% ～ 85% で運動すると、最高の効果が得られます。心臓が喉から飛び出しそうな感じがする場合は、強度が高すぎて心拍数が速すぎる可能性があります。これは心臓に過負荷がかかることを意味し、身体にとって良くありません。心拍数が最大心拍数の 85% を超えたら休憩してください。心臓病の人は、心拍数を最大心拍数の 55% ～ 75% 以内にコントロールする必要があります。

運動の強度をコントロールするには、心拍数モニターを購入して心拍数を監視したり、運動の途中で運動を止めて脈拍を測定したりすることができます。もう一つの簡単な方法は、呼吸の困難さを利用して運動の強度を判断することです。会話を続けるのが難しい場合は、運動を増やさないでください。足の側面のしびれの原因としては、次のようなことが考えられます。1つは靴の問題です。靴が大きすぎたり、靴ひもがしっかりと結ばれていなかったりすると、足が靴の中で動いてしまい、足の裏の筋肉が常に緊張して、疲労やこむら返りを引き起こします。また、靴が小さすぎたり、靴底の部分が狭すぎたりすると、足の裏が地面に完全に触れることができず、筋肉の緊張を引き起こすこともあります。また、ランニングシューズの靴底の衝撃吸収性が不十分な場合も足のしびれを引き起こす可能性があります。靴を購入するときは、試し履きをして、試走してみるのがベストです。靴底は曲がりやすく、最も曲がる部分は足の指の付け根にある必要があります。

心拍数の正常範囲を理解した後は、日常生活のあらゆる細部にもっと注意を払う必要があります。運動しすぎると足がしびれてしまう可能性が高くなります。週に4回以上走らないこと、また運動量も最初は多すぎないことが推奨されます。