胸骨陥没を治すためのエクササイズ方法

胸郭陥凹は胸骨陥没の症状であるとよく言われます。日常の運動中にこの症状が現れる場合は、胸骨陥没の重症度が増すため、運動を減らす必要があります。したがって、胸骨陥没は運動では治療できません。総合的な検査のために病院に行く必要があります。ご自身の状況に合わせて、より適した治療法を選択し、骨の成長を通して健康を取り戻しましょう。

専門の大型胸部病院で総合的な検査を受け、診断が確定したら、主治医と協力して対症療法に積極的に取り組みます。骨の発育が良くない場合は、一般的な運動では何も変わりません。運動で変化できるのは筋肉などだけです。専門的な器具を持っていない場合、腕立て伏せの効果は平均的ですが、体を鍛えることができます。

ジムに行く時間がないときは、近くの公園で腕立て伏せをします。

最初のセットでは、足を 15 度 (あまり高く上げすぎない) 上げ、手を肩より少し広めに地面に置きます。腕立て伏せを 4 セット、1 セットあたり 25 回繰り返します。

2番目のグループは、両手を地面につけて上記と同じ幅で腕立て伏せを4グループ、各グループ25回ずつ行います。

3 番目のグループは、ダンベルまたは他の物体を使用して手を上げ、残りは上記と同じです。

4 番目に大きいグループは平行棒で、この学校では利用できるはずです。グループは 4 つあり、各グループは能力によって異なります。私は通常、各グループ 10 人で 8 グループを行います。

5 セット目は、ダンベルを持ち、チェスト クランプを行います。ベンチに仰向けに寝て、両手を肩の高さに広げ、胸を当ててストレッチを感じ、次に両手を上に合わせます。この動作中は、胸が締め付けられるような感覚を感じるはずです。4 セット、各 20 回繰り返します。

要点は

1. 胸に力がかかっているかどうかに注意を集中します。

2. 胸の筋肉に十分な負荷がかかるように、ゆっくりと下ろして素早く上げるようにします。

3. この可動範囲ができない場合は、無理に補う必要はありません。各動作が確実に標準的になるように、できる限りの努力をしてください。

4.胸筋は大きな筋肉群のトレーニングに属しているため、トレーニングの48時間前に待つことをお勧めします。

心房中隔欠損症と心室中隔欠損症は、心臓漏出症と呼ばれます。あなたの症状は心漏出とは関係なく、漏斗胸のはずです。胸骨陥凹は漏斗胸としても知られ、胸骨の下端から剣状突起まで下向きかつ背側に傾斜しているのが特徴です。漏斗胸の発症は家族関連であり、約 40% に遺伝性疾患の病歴があります。 この病気の原因はまだ不明です。速やかに医師の診察を受け、明確な診断を受け、適切な治療を受けてください。