夏に健康を保つための5つの黄金のポイント

夏の健康維持のための5つの黄金ポイント？暑い夏には、人々の体調もそれに応じて変化します。このため、人々は夏の食事の調整​​に注意を払う必要があります。では、夏の健康維持に最適な時期はいつであるか知っていますか？

1. 仕事と休憩時間

人々の日常生活は夏の長い昼と短い夜の特徴に適合するべきであり、遅く寝て早く起きるのが適切です。しかし、気分を良く保つためには、夜遅く寝すぎないようにする必要があります。就寝に最適な時間は 12 時を超えないようにしてください。伝統的な中国医学では、正午に昼寝をすることを推奨しています。子は午後 11 時から翌朝の午前 1 時まで、正午は午前 11 時から午後 1 時までです。このスケジュールは季節の変化と人体の健康ニーズに沿ったものです。

毎日 8 時間の勤務と休息のスケジュールを維持している限り、何時に寝て何時に起きるかは問題ではないと考える人もいます。この考えは間違っています。人間には一定の生物学的スケジュールがあり、たとえ8時間眠ったとしても、そのスケジュールが要件を満たしていなければ、精神状態は大きく影響を受けます。

寝るのが遅すぎると、肝機能に一定のダメージを与える可能性があり、また、肌が荒れたり顔色が悪くなったりします。

仕事と休息のスケジュールを厳守することに加えて、仕事と休息の前には感情をコントロールする必要もあります。寝る前には、心を落ち着かせ、過度の不安や興奮を避け、食べ過ぎや激しい運動を避けるようにしてください。

規則正しい生活スケジュールを守り、夏のスケジュールを策定し、それを厳守して、時間通りに就寝する習慣を身につけましょう。気候による睡眠への干渉を排除し、早く眠りにつき、朝自然に目覚め、目覚めた後も快適に過ごすことが容易になります。

2. 食事の時間

現代のオフィスワーカーは時間と体重減少のため朝食を食べる習慣がありません。実際、8時間眠ると、体はエネルギーを補充できず、細胞はすべてのエネルギーを消費してしまいます。そのため、この時間には体は緊急にエネルギーを補給する必要があり、また、朝には、タンパク質は体内に蓄えることができず、循環の中で消費されているため、体は多くの栄養素、特にタンパク質を補給する必要があります。朝食を食べるのに最適な時間は、起床後1時間以内、7:30～8:30頃です。

もう一つの最適な食事のタイミングは、運動後 30 分から 45 分以内です。このとき、エネルギーを消費する生化学酵素が最も活発に働き、一方でエネルギーを蓄えるホルモンは抑制され、つまりエネルギーが脂肪に変換される可能性が低くなります。この時間に食事をすると、グリコーゲンを補充するためにすぐに炭水化物が消費されます。運動中はグリコーゲン濃度が低下します。運動後、体は筋肉組織の回復と成長を助けるためにタンパク質を必要とし、このプロセスにはエネルギーとして脂肪が必要です。

3. ティータイム

夏にお茶を飲むのに最適な時間は食後1時間です。就寝の2時間前や空腹時にお茶を飲むのは避けてください。空腹時にお茶を飲むと胃液が薄まり、胃酸の働きが低下して消化が妨げられ、タンパク質の吸収にも影響が出るため、胃粘膜の炎症を起こしやすくなります。寝る2時間前にはお茶を飲まないのがベストです。さもないと、心が興奮しすぎて睡眠に影響を及ぼしたり、不眠症を引き起こしたりすることもあります。

お茶を飲む時間に注意するだけでなく、濃すぎるお茶を飲まないようにすることも必要です。お茶は通常、人体の中に約3時間留まりますが、濃いお茶はより長く体内に留まります。こうすると、お茶のアルカリが体内に過剰に蓄積され、神経障害を引き起こします。お茶に含まれるタンニン酸の作用により、腸粘膜の粘液分泌機能が低下し、便秘を引き起こす可能性があります。通常のお茶の摂取量は1日5〜10グラムで、2回に分けて飲みます。

4. 運動時間

夏は暑くて気温も高すぎます。熱中症にならないように。多くの人は朝と夕方に運動に出かけることを選択します。しかし、朝の運動は早ければ早いほど良いというわけではありません。朝は空気中の二酸化炭素濃度が高くなりすぎて、喘息や心臓血管疾患などを引き起こす可能性があるからです。

実際、夏に運動するのに最適な時間は夕食後 2 時間です。この時は空気中の二酸化炭素濃度が低く、空気中の酸素含有量が高く、気温も低いため、運動に適しています。

運動する適切な時間を選ぶことに加えて、会場やスポーツイベントにも細心の注意を払う必要があります。運動時間の選択に加えて、スポーツ会場も合理的に選択し、高温多湿の会場で長時間運動することは避けてください。夏に運動をする場合は、体がゆっくりと暑い気候に慣れるように、低強度で短時間の運動から始め、長時間太陽の下で運動することは避けてください。適切なスポーツを選択し、あまり激しくなりすぎないようにしましょう。身体の状態に合わせて適切な運動量を選択し、運動の目的を達成しましょう。

運動後は適時に水分を補給してください。水分補給の正しい方法は、スポーツドリンクや砂糖や塩が入った飲み物を飲むことです。さらに、運動中は血液が筋肉の表面にあるため、運動中に少量ずつ何度も水を飲む必要があります。一気に水を飲むと胃の中の血液が薄まり、食欲に影響を及ぼしたり、胃痛を引き起こしたりすることがあります。氷水ではなく、10℃くらいの冷たい水を飲むのがベストです。また、運動後は、喉の渇きを癒し、水分とビタミンを補給するために、少し冷たい野菜スープを飲むのが最適です。

5. 果物を食べる時間

果物には健康に有益な栄養素や生理活性物質が豊富に含まれています。果物の健康効果は人々の心に深く根付いています。適切な果物を選ぶことと同じくらい、適切な時間で食べることも重要です。

朝は、リンゴ、ナシ、ブドウなど、酸味や渋みが強すぎない果物を選ぶとよいでしょう。一晩休んだ後でも、人間の胃腸管はまだ活性化しており、消化機能は強くありません。そのため、酸味が強すぎない果物を選ぶのが適しています。食後には、パイナップル、パパイヤ、キウイ、オレンジ、サンザシなど、消化酵素の働きを高め、脂肪分解を促進し、消化を助ける果物を選ぶとよいでしょう。寝る前に、体を落ち着かせて眠りを助ける効果があるリュウガンなどの果物を食べるといいでしょう。胃腸機能に影響を与えるため、就寝前に食物繊維や糖分を多く含む果物を食べるのは避けてください。

規則正しい生活習慣は、体内の大脳皮質の調節活動によってリズミカルな条件反射システムを形成し、それが健康と長寿の必須条件となります。規則正しい生活習慣を身につける最善の方法は、規則正しい時間に寝る、起きる、食べる、仕事や勉強をする、運動する、排便する、入浴するなど、合理的な日常生活を積極的に整えることです。人々が活発に働き、勉強できるよう、生活を秩序正しく整えます。これは人類の健康と長寿に大きな利益をもたらすでしょう。