人生のヒント: 健康を維持するための 14 の簡単な方法

1. オイルと塩の角質除去

専門家によると、スプーン1杯の塩とスプーン1杯の油を混ぜ、濡れタオルをその油と塩の混合物に浸し、週に1～2回体を優しく拭くと、死んだ皮膚細胞を簡単に除去できるとのことですが、この方法は顔には適していません。

2. 歩きながら話をする

仕事の打ち合わせでも、友人との打ち合わせでも、カフェなどの屋内ではなく、一緒に公園に行って、歩きながら話をしてみてはいかがでしょうか。歩くことは健康に良いですし、新鮮な空気を吸うこともできます。

3.電動歯ブラシを選ぶ

電動歯ブラシは歯の間の食べかすをよりよく取り除き、歯に付着した細菌を効果的に除去することができます。電動歯ブラシとデンタルフロスを併用すると最も効果的です。

4. エクササイズを6つのセッションに分ける

忙しいオフィスワーカーにとって、運動のためのまとまった時間が取れないのは、確かに困ったものです。しかし、専門家は、より理想的な代替案として、運動時間を 1 日 6 回に分けて、1 回につき 5 分ずつ行うことを提案しており、これにより同様の良好な運動効果が得られます。

5. テレビを見ながらダンベル運動をする

テレビを見ながら運動するのが一番で、ダンベルを使うのが最も適した運動方法です。テレビを見ながら、1.5kg～2.3kgのダンベルを持ち上げるのもいいでしょう。ダンベルがない場合は、水の入ったボトルを持ち上げることもできます。

6. 自家製フルーツドリンク

専門家は、毎日果物を5食分、野菜を4食分食べることを推奨しています。また、好きな果物や野菜を2～3種類選んでジュースにして毎日飲むと、タンパク質や食物繊維の吸収を助けることができます。

7. シャワーでセルフチェックをする

シャワー中に毎月自己検査を行ってください。検査の主な目的は、体のさまざまな部位に触知できる原因不明のしこりがないか、臓器に異常がないかを確認することです。入浴後は、鏡の前で背中をチェックして、原因不明のしこりや斑点がないか確認してください。最後に、頭皮の色が正常かどうかを確認します。

8. スーパーマーケットに行くたびに買いすぎない

スーパーマーケットに買い物に行くときは、まず一番必要なものを買いましょう。これにより、買い物袋を運ぶ際の重量が軽減され、骨や筋肉の損傷を防ぐことができます。買いすぎた場合は、ショッピングカートをもう少し押し込むのが最善です。

9. 魚とゴマをもっと食べる

魚はオメガ3脂肪酸の最良の供給源の一つであり、週に一度魚を食べるのが最適です。魚が苦手な方は、ゴマやヨーグルトをもっと食べてもいいでしょう。

10. 保湿と日焼け対策は必須

天候、季節、肌質に関係なく、外出時には肌に潤いを与え、日焼け対策を講じることが最善です。そうすることで、肌の老化を遅らせ、皮膚がんのリスクを減らすことができます。

11. 野菜サラダに枝豆を加える

枝豆にはビタミンAとビタミンCが含まれており、4オンスの鶏の胸肉よりも多くの鉄分が含まれています。そのため、野菜サラダを混ぜるときには、栄養バランスを整えるために枝豆を加えるのも良いでしょう。

12. 10秒以上手を洗う

手を洗うときは、ほとんどの細菌を除去するために、10〜15秒間石鹸で手をこすり洗いする必要があります。手を洗うことは健康を維持する方法でもあります。

13. 毎日深呼吸をもっとする

感情をコントロールする最も簡単な方法は、深呼吸することです。毎日2～3分間静かに座って深呼吸をすると、ストレスや緊張を和らげることができます。

14. カルシウムと食物繊維は黄金の組み合わせ

カルシウムと食物繊維は一緒に摂取するのが最適です。1 日にヨーグルト 6 オンスとシリアル 1/4 カップを摂取すると、300 ml のカルシウムと 7 グラムの食物繊維を摂取できます。これは、1 日のカルシウムと食物繊維の必要量の 30% と 25% に相当します。これは良い朝食の選択です。