寝るのに最適な時間をご存知ですか?

より良い睡眠をとる方法は科学的です。私たちが一般的に信じているように、1 日に 8 時間眠ることが最善というわけではありません。実際、科学者たちは最適な睡眠時間について継続的に研究しており、多くの未知のデータを得ています。そして、いくつかの誤った噂は科学的に否定されているので、誰もがこの問題について正しく理解する必要があります。

科学的研究によると、最適な睡眠時間は 1 日 6 ～ 7 時間です。この習慣を維持すると寿命が延び、4 時間以下の睡眠は寿命を縮めます。これらの理論を理解することで、私たちは日々のルーチンを合理的に整理し、最高の効率を達成することができます。

多くの若者は、睡眠不足は補えると誤解しています。実際、平日に夜更かししたり、週末に寝すぎたりすると、通常の睡眠パターンが乱れます。徐良氏はまた、長時間睡眠不足に陥ると正常な体内時計が乱れ、身体の不調に直接つながると考えている。「寝過ぎてめまいや頭痛を感じるのは不思議ではない」また、臨床的に最も科学的な睡眠時間は午後10時（午後11時まで）から午前6～7時までと考えられていると付け加えた。

夜間の睡眠は一般的に浅い眠りから深い眠りまで 5 ～ 6 サイクルであるため、「分割睡眠」は推奨されません。眠りに落ちてから深い眠りにつくまでは通常 50 ～ 60 分かかります。深い眠りの中でのみ、脳は十分な休息を得ることができ、これは疲労の解消、エネルギーの回復、免疫力の向上に不可欠です。睡眠が分断されると睡眠パターンが乱れ、脳の休息に影響を及ぼします。

しかし、成長と発達を遂げる学齢期の子供にとって、十分な睡眠は非常に重要です。睡眠が最も深いとき、成長ホルモンが最も多く分泌されます。子供が長期間よく眠れないと、成長ホルモンの分泌に問題が生じ、成長と発達に影響を及ぼします。夜間の睡眠不足は、日中のエネルギー不足、記憶力の低下、集中力の欠如につながり、学習に影響を及ぼします。

最適な睡眠時間を知ることで、長く寝すぎると頭痛がする理由や、他の人よりも長く寝ているのに他の人ほどエネルギーがない理由などの問題が説明できます。さらに、寝る前にリラックスできる音楽を聴くと、心がリラックスして催眠効果が得られ、全体的な睡眠の質が向上し、朝に元気に目覚め、リラックスした精神を維持できます。