ジムでの正しい筋肉の順番

ジムは現代人にとって人気の運動場所です。現代人の生活ペースは非常に速く、健康上の問題を抱える人が増えているため、人々は体力を向上させるために運動を利用する傾向が高まっています。ホワイトカラーの人は運動する時間があまりないので、より専門的なジムでトレーニングする人が多いです。しかし、ジムでの筋トレの正しい順番とはどのようなものでしょうか？

フィットネス運動の正しい順序の第一のポイントは、「高エネルギー運動を先に、低エネルギー運動を後に」です。つまり、高エネルギー運動を低エネルギー運動の前に行う必要があるということです。

たとえば、胸筋、背筋、脚筋、その他の体の部位など、大きな筋肉群を鍛えるエクササイズは、ウォーミングアップエクササイズが完了した後に開始する必要があります。大きな筋肉群をトレーニングするにはより多くのエネルギーを消費し、より多くの協力筋肉がトレーニングに関与するため、このタイプのトレーニングでは、動きをより標準化し、トレーニングをより効果的にするために、より多くの体力が必要です。

また、上腕三頭筋や腹筋などの小さな筋肉群のトレーニングなど、一部の低エネルギートレーニングは、大きな筋肉群のトレーニングの後に完了する必要があります。小さな筋肉群のトレーニングに必要なエネルギーは、大きな筋肉群のトレーニングに必要なエネルギーよりも低いためです。これは、1日に体の2つの部分をトレーニングする人にとって非常に重要です。十分な体力がないときに、最初に小さな筋肉群のトレーニングを完了してから大きな筋肉群のトレーニングを完了すると、大きな筋肉群のトレーニングの効果が大幅に低下する可能性があります。

高エネルギー消費: 複合運動、大きな筋肉群のトレーニングなど。

ハイプルダウン背中トレーニング。

背中のトレーニング;

フラットベンチプレス胸トレーニング。

胸のトレーニング。

エネルギー消費量が少ない: 独立した筋肉、小さな筋肉群のトレーニングなど。

上腕二頭筋のトレーニング;

上腕三頭筋のトレーニング。

従うべき 2 番目の原則は、最初に大きな筋肉群をトレーニングし、次に小さな筋肉群をトレーニングすることです。

フィットネスでは、動きをランダムに組み合わせて、各動きを一度ずつ練習するだけでは良い結果を得ることはできません。大きな筋肉群を鍛える運動は、他の特定の筋肉群のトレーニングにつながります。 大きな筋肉群を鍛える運動は、他の特定の筋肉群のトレーニングにつながります。 たとえば、ベンチプレスを行うときは上腕三頭筋が使用されます。

最初に小筋群をトレーニングし、小筋群の筋力がすでに不足している状態で大筋群をトレーニングすると、補助筋がトレーニングに十分に参加できず、大筋群のトレーニング効果が低下します。

大きな筋肉群：胸、背中、脚、腹部など。

バーベルスクワット;

ランジ;

リバースクランチ腹筋運動。

ローマンチェアの屈曲と伸展。

腹筋トレーニング。