胸の中央の筋肉を鍛える方法

胸の中央の筋肉を鍛えるには、やはり有酸素運動が必要です。この方法では、強度はそれほど高くありません。実際の身体の状態に合わせて行う必要があります。一度に高強度の運動をしないでください。身体に害を及ぼす可能性があります。ダンベル法を使って運動してみてください。この運動方法は、筋肉にダメージを与える可能性が最も低いです。

これが初めてのエクササイズである場合は、ピラミッドウェイトを 10 ～ 12 セット行い、最後のセットは 3 ～ 4 回繰り返し、さらに強制的に繰り返します。インクラインベンチプレスから始める場合は、2番目に置き、6〜8セット、各セットで6〜8回行います。ベンチプレス中は、レバーを強く握り、体全体を締めれば締めるほど、体が軽く感じられます。腰、背中、肩を締めることで、安定性が高まり、体重をコントロールしやすくなります。

大胸筋を鍛えると同時に、上腕三頭筋のトレーニングも強化する必要があります。上腕三頭筋が十分に発達していないと、重いバーベルをベンチプレスすることは不可能であり、大胸筋を十分に発達させることはできません。一般的に、ベンチプレスの重量は上腕三頭筋のトレーニングの重量の 3 倍にする必要があります。

肋間神経は、胸部神経の第 11 対の前枝を肋間神経、胸部神経の第 12 対の前枝を肋下神経と呼び、どちらも同じ名前の血管に沿って走行します。下位の6対の肋間神経は肋間腔から出て、肋骨弓の深部表面を通過し、腹壁に入ります。肋間神経は、前部と後部の肋間腔の内面にある胸腔内筋膜と壁側胸膜に直接付着しています。

肋間動脈と静脈。肋間動脈は後肋間動脈と前肋間動脈に分けられます。前者は胸部大動脈の枝で、後者は第 1 肋間から第 6 肋間にかけての内胸動脈の枝、または第 7 肋間から第 9 肋間にかけての筋横隔膜動脈の枝です。この 2 つは肋間腔の前部で吻合します。

後肋間動脈は、肋間腔後部で上肋骨と下肋骨の間を通り、胸郭内筋膜の深部まで走行します。肋間腔中部では、内肋間筋と最内肋間筋の間の肋骨溝に沿って走行し、前方で前肋間動脈と吻合します。血管と神経の配置は上から下に向かって静脈、動脈、神経です。肋間腔の前方では、それらは内肋間筋の内側を走っています。

肋間静脈には前肋間静脈と後肋間静脈があり、同じ名前の動脈に沿って走り、動脈の上に位置します。後肋間静​​脈は、直接、奇静脈に流れ込むか、半奇静脈と副半奇静脈を介して間接的に奇静脈に流れ込み、前肋間静脈を通って内胸静脈に流れ込みます。第 1 対と第 2 対の後肋間動脈は鎖骨下動脈の肋頸幹から発生し、第 3 対から第 11 対の後肋間動脈は胸部大動脈から発生します。