胸のトレーニングの翌日は痛みがない

筋肉を鍛えると、ほとんどの人は運動後に痛みを感じます。筋肉が伸びて自然に痛みを感じるからです。運動した翌日に痛みを感じずに起きたいなら、ストレッチ運動でこの現象を緩和するのが良い方法です。特に、伸ばすのが非常に難しい胸の筋肉を鍛えるのが良いでしょう。では、胸の筋肉を鍛えた翌日に痛みを避けるにはどうすればよいでしょうか。

まず、胸筋の構造を理解する必要があります。大胸筋は、胸骨の中央から始まり、上腕骨につながる 2 つの部分で構成されています。上腕骨は、大胸筋が上腕に挿入される場所です。これらの筋肉は鎖骨の上から下まで伸び、同じ点で上腕につながっています。これらの筋肉の機能は、腕を体の前に引っ張ることです。腕を広げてみると、胸の筋肉も広がっているのがわかるでしょう。胸の筋肉が働くと、腕も体の前方に引っ張られます。同時に、胸筋は上腕を回転させるため、肩が内側に回転します。

2つ目は小胸筋です。普段はストレッチを忘れがちですが、小胸筋のストレッチを怠ると深刻な問題を引き起こします。小胸筋は第3、第4、第5肋骨から始まり、肩甲骨の突起まで伸びます。小胸筋を緊張させると、肩甲骨を前方に傾ける引っ張り力が発生し、肩が大きく内転します。そのため、小胸筋を緊張させると、肩が前方に移動するだけでなく、肩甲骨の位置も変わります。

上記の紹介を通じて、胸筋の機能について予備的な理解が得られました。次に、エディターが胸筋をストレッチして、対応する部分の正常な機能を回復する方法を説明します。

最初の動きは肩甲骨を上方に回転させることです。目標は肩甲骨を反対方向に動かし、固くなった筋肉を伸ばすことです。この方法は、肩の前部を使って物体（ドア枠、スクワットラックなど）を支えるというものです。物体が何であっても構いません。

最初のステップは肩関節を安定させることです。2 番目のステップは肩甲骨を締めるのではなく、肩甲骨をできるだけ後ろに閉じることです。 3 番目のステップは、腕を上に上げて肩甲骨を上方に回転させることです。 30～45秒間保持します。

2 番目のエクササイズは、大胸筋をストレッチします。最初のステップは、肩を使ってドアのフレームまたはスクワット ラックを支え、上腕が水平になるように腕を上げ、次に前かがみになって肩をしっかりと物体に固定することです。こうすることで、顕著なストレッチ感覚を体験できます。大胸筋のストレッチを強化するには、頭を反対方向に向け、下を向きます。 30～45秒間保持します。

大胸筋をストレッチする際は、動きを誇張しすぎないようにしてください。多くの人は、上腕と肩関節付近の筋肉、および肩の前の関節包だけをストレッチします。実際、この種の動作は、特に投球スポーツが好きな人や肩関節に隠れた問題を抱えている人にとっては、問題を引き起こしやすいため、適切ではありません。最後に、腕を伸ばさずに曲げるだけで大​​胸筋を伸ばします。